Trening na mase do oceny

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch)
2Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 (łydka)
3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy)
4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata)
5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki)
6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps)
7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps)

Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego.

Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch)
2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata)
3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki)
4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy)
5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps)
6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps)
7Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 (łydka)

Trening przekształciłem jak proponował Cokta.

Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego.

Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

Masz 7 ćwiczeń więc daj po max. powtórzeń czyli po 15.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-22 22:20:30

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch)
2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata)
3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki)
4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy)
5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps)
6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps)
7Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 15 (łydka)

Trening przekształciłem jak proponował Cokta.

Tak teraz moze byc?

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-22 22:22:52

Gitara Tylko pamiętaj że przy podciąganiu może tyle nie wyjść, więc rób max.

Wiem. Ale jak niedawno sie podciągałem to tak na odpieprz podciągnołem sie 16 razy.Ale jak bede robił dokładnie i w srednim tempie to bedzie pewnie gdzies tak 13 powtórzen.Ale bede robił na max.

Cokta daje soga

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-22 22:32:16

Ej mam takie pytanie przy podciąganiu na drązku to palce w strone siebie czy przeciwnie?

podciąganie podchwytem koniec palcow skierowany do siebie, podciaganie nachwytem odwrotnie inaczej mowiac nachwyt czyli dlan na drazek podchwyt czyli dlon pod drazkiem i tylko palce zawijasz :P

A jaka jest różnica ba jak podchwytem to mi jakos lepiej i wiecej idzie.A jak nachwytem to mniej.

Nachwyt to trudniejsza wersja podciągania

SOG nie wszedł