Trening na mase do oceny

piszcie coś....

Różnica jest taka, że ja dałem ćwiczenia podstawowe, które stosuje się przy treningu na masę, a Ty nie niektóre izolowane np. rozpiętki, poza tym dałeś tylko kilka partii i zapomniałeś o nogach i barach, ale skoro masz problem z kolanami to nogi odpadają I pamiętaj że przy treningu na masę najważniejsza jest ODPOWIEDNIA DIETA!

Sądzę że do tego planu trzeba dorzucić wspięcia na palce, coś na prostowniki (bo masz tylko najszersze grzbietu) i wspięcia na palce

Ok. Ja mysle ze mozna jeszcze dodac trening na brzuch.Co myslicie o podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku?
Wspiecia na palce tez mozna dodac.
A na prostowniki jakie jest najlepsze cwiczenie?
P.S. mozna jeszcze dodac cos na barki moze te arnoldki?

Diete mam taka ze jem duzo weglowodanów i staram sie jesc duzo.
Wiem ze dieta jest najwazniejsza ale staram sie....

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-21 15:50:55

Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek.

Wtorek:

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń

Klata:
Wyciskanie hantli leżąc na pufkach

Nogi:
Wspięcia na palce ze sztangielkami

Czwartek

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia

Brzuch:
Podciąganie kolan do klatki na drążku

Sobota:

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń

Klata:
Wyciskanie hantli leżąc na pufkach

Nogi:
Wspięcia na palce ze sztangielkami

Proszę o ocenę i poprawę...

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-21 16:25:31

halo.... Oceńcie mój nowy plan.

zachęcam do lektury tematów podwieszonych.
trening dla początkujących który jest na gorze jest dla ciebie.
pzdr

To jak moze zostac ten plan? Mnie sie bardzo podoba...

2 słowa: jest zły.
pzdr

A mozesz napisac dlaczego ten plan jest zły? i wolałbym zebys uzył wiecej niz 2 słów