żal mi niektórych, chłopak ma zapał a wy zaraz go do ksiazek odsyłacie, sami weźcie sie za książki,
a co do planu to polecam takie coś:
http://www.100pompek.pl/ poczytaj sobie.
dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha:
a6w (2 miesiące)
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/
po a6w, zacznij abs II
Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np:
robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami.
pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony to a6w
no i jak wytrwasz długo z tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych.
jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :)
proponował bym także zapisać się na jakieś sztuki walki np.
karate, zapasy, judo, boks, jiujitsu
inne są od 14 lat a jeszcze inne od 16 lat a jeszcze inne od 18
pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P
dodatkowo weź biegaj często i bądź aktywny fizycznie, codziennie sie rozgrzewaj rozciągaj, szpagat próbuj codziennie na koncu treningu po rozciągnięciu i trzymaj minute, to po 2 miesiącach zrobisz prawie cały.
Pozdro zapału życzę i zdrowia,