Plan dla 12 - Latka

Ten plan który podałeś się nie nada, nawet na początek w tym wieku, choć lepiej robić "coś" niż nic.

Odwiedź dział trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora.

SW też świetna sprawa w tym wieku


Pzdro

żal mi niektórych, chłopak ma zapał a wy zaraz go do ksiazek odsyłacie, sami weźcie sie za książki,
a co do planu to polecam takie coś:
http://www.100pompek.pl/  poczytaj sobie.
dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha:
a6w (2 miesiące)
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/
po a6w, zacznij abs II

Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np:
robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami.

pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony to a6w

no i jak wytrwasz długo z tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych.

jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :)

proponował bym także zapisać się na jakieś sztuki walki np.
karate, zapasy, judo, boks, jiujitsu
inne są od 14 lat a jeszcze inne od 16 lat a jeszcze inne od 18

pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P

dodatkowo weź biegaj często i bądź aktywny fizycznie, codziennie sie rozgrzewaj rozciągaj, szpagat próbuj codziennie na koncu treningu po rozciągnięciu i trzymaj minute, to po 2 miesiącach zrobisz prawie cały.

Pozdro zapału życzę i zdrowia,

A6W to nędzny trening brzucha w którym nie ma czasu na regeneracje.
Programy typu 100 pompek tez bym radził darować.

Takie rozciąganie które ty proponujesz zrobi więcej szkodzy niż porzytku.


Pzdro

Viren : Programy typu 100 pompek tez bym radził darować.

Zawsze to jakies "cos" gdy inni ( np. z klasy) nie moga zrobic 20

A ty (ze zmeczeinem) zrobisz 100 :P


po a6w, zacznij abs II

Moglbys mi wytlumaczyc te "skroty" (Wiesz jeszcze ich nieznam )

Trening'i zaczynam od jutra..

Jem mało "hot dogow " "chipsow"

Naleczowianka , slonecznik , warzywa , jablka itd.

(I czasami guma :P)

Przepraszam ale nie dokonczylem wypowiedzi a wiec :



pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P


Z kasa nie mam problemu :P Ale czy w Zawierciu ktos "na powaznie" szkoli czegos takiego <mysli> ?


jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :)

Co to Fbw i 5x5 :P?

dałem ci linki, a jak nie wieszco to fbw i 5x5 to w necie kilknij i masz, ale teraz to sobie daruj to bo za mlody jestes (w sumie dla mnie to bez różnicy ) ale z tego co czytałem treningi zaczyna się od 16 lat ,ale to tylko pismo, każdy organizm jest zbudowany inaczej, np taki gosc znajomy ma 14 lat a wygląda jak by miał z 17-18.

Dodatkowo do fbw i 5x5 potrzebny sprzęty, trenuj tak jak ci napisałem, a jak ci sie nie chce to nie trenuj wcale, albo trnuj mniej.


Po co ma darować sobie pompki??
przecież lepsze 100 pompek niz robienie niewiadomo kiedy po 20 pompek i podciagniec na drazku.

I tak dla niego to jedno z najlepszych rozwiązań, skoro nie ma nic lepszego do roboty, lepsze to niż siedzenie w książkach albo przy kompie.

a6w jest na spalenie tkanki tłuszczowej, i przygotowanie mieśni do rzeźbienia (z tego co wyczytałem) a później abs II by je wyrzeźbił i było by dobrze.

Zapewne 10 razy lepsze niż jakiś gosc w tym wieku co nie cwiczy wcale.



Rób jka chcesz młody ja powiedziałem moje zdanie i moją rade.


Najlepszym rozwiązaniem jest zapisać się na jakąś sekcje dla młodzików, w twoim wieku polecam karate, boks, zapasy, judo

raczej style kontaktowe czyli karate/boks, a jak masz mało w mieście to wybierz to co jest. A jak nic nie ma to nie wiem narka

Szczerze?

Narazie zrobie to co ty powiedziales

+ Minimum 100 Pompek musze zrobic..

+ Musze spalic jeszcze tchanke tluszczowa..

A potem zaczne chodzic na cos takiego

Interesuje mnie Karate ;>

Nie no pewnie że zapał chłopak ma i dobrze. Z odsyłaniem do książek to też nie jest taka zła sprawa przecież. Bo jak nie będize problemów w szkole to i bedzie czas na ćwiczenia fizyczne heh.

Karate dobra sprawa warto by było się zapisać

Jeśli masz ćwiczyć to całe ciało a nie wybrane partie mięśniowe.


a6w jest na spalenie tkanki tłuszczowej, i przygotowanie mieśni do rzeźbienia (z tego co wyczytałem) a później abs II by je wyrzeźbił i było by dobrze.

Ciekawy jestem jakim sposobem spalasz tłuszcz miejscowo. Wg. tego co wiem tłuszcz spalami równomiernie z całego ciała. Brzuch to mały mięsień więc podczas pracy spala małą liczbę kcl więc jego udział w spalaniu tkantki tłuszczowej jest znikomy.



Pzdro

Ok , ale jeszcze dodam jakis cwiczen :P

Dzisiaj juz troche zaczolem xd ale jutro od rana z kolega cwiczymy :D

Macie jeszcze pomysl co dodac? (Do planu)