Czy takie odżywianie może być?? :)

Witam :)
Na początku powiem że jestem nowy i proszę o wyrozumienie a po drugie to szukałem już tematu odpowiedniego dla mnie ale żaden mi nie pomógł, więc założyłem nowy :D
A więc tak może powiem jak wyglądam:
Waga: 50 kg
Wzrost: 169 cm
Wiek: 17 lat
Uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, czasami koszykówka, bieganie
Staż: tak intensywnie to dopiero zaczynam i mam nadzieję że będę ćwiczyć tak długo aż osiągnę oczekiwane rezultaty :) potem również dalej będę ćwiczyć
Obwód bicepsa: 28 cm ;/
Obwód klatki piersiowej: 84 cm
Obwód brzucha (przy pępku): 73 cm
Sami widzicie że jestem nie wysoki i jestem chudy :) jestem z tak zwanej grupy: endomorfików

I tu moje pytanie jaką bym musiał zastosować dietę, żeby w krótkim czasie dużo przybrać na masie, ile razy w ciągu dnia spożywać te posiłki, w jakich odstępach czasu i jakie wykonywać do tej diety ćwiczenia, gdy mam w domu ławkę, sztangę, hantle, modlitewnik i worek??
Prosił bym o opisanie diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich posiłkach spożywać i w jakich ilościach powinny te składniki być spożywane.

I chciałbym żebyście mi polecili jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps, nogi i plecy

Z góry dziękuję za odpowiedzi. Za pomoc lecą sogi :)

Sory temat miał mieć nazwę: "Jaką dietę zastosować??"

ćwiczenia w innym dziale a dieta z dodatnim bilansem musisz sam układać
i dać do sprawdzenia