po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc:
Sniadanie ok 8-9
200g jajek (3 cale)
200g serka wiejskiego
50g platkow owsianych
jablko ok 100 g (1male)
razem (B/T/W) 44/34/46)
2 sniadanie
40g ryzu brazowego
130 g tunczyka(puszka)
10g oliwy z oliwek
brokuly
1 jajko (60-70g)
razem 38/26/30
przedtreningowy ok 14
60g ryzu braz lub kaszy grubej
200g piersi z kurczaka
garsc orzechow
brokuly lub szpinak
40/20/45
potreningowy 16.30
wpc +300g jablek
45b/36ww
kolacja 19
40g ryzu brazowego lub kaszy
200g piersi lub ryby
brokuly lub szpinak
20g oliwy z oliwek
30/20/30
nocny
200g twarogu chudego
200g pomidora
ogorek
orzechy
jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo)
40/25/11
razem kalorii ok 3000, przyjalem 2.5g B/kg, 2G WW na kg, reszta z tluszczy, okolo 1.4g TL/kg
tak wyglada mniej wiecej moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest to dieta na dzien z silownia, w dni nietreningowe utne z 50g ww i ok 200-300 kcal
prosze o ocene diety i ewentualne korekty. czy zapotrzebowanie zgadza sie z podana aktywnoscia?
Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-21 13:29:04