Trening na siłe i rzeźbe...

Witam! Mam 16 lat, waże 55kg, wzrostu 165. Jakie ćwiczenia i diete byście mi polecili, żeby jak i przybrać na masie i fajnie wyrobić sobie rzeźbe? Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. I czy brać jeszcze jakieś odżywki czy coś i jakie bo w tym sprawach to jestem zielony. Z góry dzięki za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa / rzeźba / siła

Staż treningowy na słowni: 3 razy miesięcznie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-02-20 22:34:28

Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp.

Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle.
Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.)
Cel treningowy : Masa / rzeźba / siła
Poczytaj i zastanow sie.

No właśnie w tych sprawach jestem zielony i chciałbym się dowiedzieć co i jak mam robić. I bardziej mi chodzi o domowe sposoby bo na najbliższą siłownie mam koło 10 km (mieszkam na wsi), i jakbym jeździł tak co 2 dni to z kasą na autobus bym nie wyrobił.

Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-02-21 14:00:10

Całe forum stoi przed tobą otworem, ogromna ilość darmowej wiedzy :] nic tylko brać...