Plan Treningowy do oceny

a cos innego jakis juz gotowy trening ? albo cos ktos by dla mnie przygotował ? :] no bo co to tego treningu nie jestem taki w 100% przekonany :[ a jesli nawet bym sie zdecydował na to to przez ile tak tym systemem powinienem cwiczyc ? (zmienic trening)

Ćwiczysz aż przestanie przynosić efekty.

Nikt tu planów nie układa, ułóż coś sam, masz wyszukiwarke jest tego typu treningów mnóstwo więc wystarczy ułożyć/poszukać czegoś pod swój sprzęt.
Masz opisane załozenia i jak on powinien wyglądać w linku który podałem wyżej.



Pzdro

a looknijcie ten :] nie jest zły :D ? i nie jest spomplikowany

poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Przeładowany, źle dobrane ćwiczenia.


Pzdro