Skrócone FBW

Witam.
Od początku tego roku przez 6 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens zastosować METODĘ 15-10-5(pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń i tak dalej) czy może pozostawić progresję na 12-10-8 powtórzeń. Zapomniałbym. Czy wykonywanie tylko dipsów na klatkę będzie w stanie ją rozbudować. Jest to bardzo fajne ćwiczenie, które daję mi fajną pompę ale nie wiem czy wystarczy.
Sesja A
Przysiad 3s 12/10/8
Wiosło 3s 12/10/8
Pompki na poręczach (wersja na klatkę)3s 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2s 15/12 powtórzeń

Sesja B
MC 3s 12/10/10
Drążek 3s 12/12/10
Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 15/12 powtórzeń
Dane w profilu.

Dipsy najlepsze ćwiczenie na klate

Plan ok.

Zostałbym przy zakresie powtórzeń 12-10-8.


Pzdro

co rozumiecie przez te "dipsy" - pompki na poreczach, czy w podporze tyłem??

Dipsy - pompki na poręczach w wersji na klate.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro

można te ćwiczenie też robić przed rozpoczeciem treningu na klate pod kątem rozgrzewki.. prawda... tylko wtedy opór czy dana ilośc powt??

Co do rozgrzewki to świetny artykuł o tym napisał rion10

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Masz wszystko wyjaśnione


Pzdro

Dzięki Viren za odpowiedź-SOG. Zostaje przy progresji 12-10-8. A jak uważacie na koniec treningu dodać jeszcze 2 serie wspięć na łydki. A co do dipsów. Chyba nic się nie stanie jak obciążenie będę umieszczał w plecaku założonego na plecach???

Tylko uważaj żeby ten plecak wytrzymał.

Wspięcia możesz dać.




Pzdro