Split na masę priorytet ramiona !

u mnie łapy są przed barkami.

plecy z klatką lecisz w superseriach i aż miło.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-02-20 09:39:14

lub przeplatasz.Ale ss jest bardziej hardcorowa i oczywiscie przynosi wieksze rezultaty.

Ale niestety efekty z tego rozkladu nie liżą tych z 4/5 dni/chyba ze zaniedbasz inne partie-na korzsc rak


No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu

Ja jednak pompki na poreczach dalbym jako cw bazowe.Nawet docisk 1/2.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 09:47:10

a jak bym zrobił tak że raz bym dał dobrze klate i lżej plecy i odwrotnie w następnym tygodniu ?

Mam w klatce ogólnie 112 cm przy 35 w bicu :/ więc mogę trochę zaniedbać klatę

Ale dodanie 4 dnia jest tutaj rozwiazaniem twojego problemu.Mozesz sie wstrzymac dopuki nie znajdziecz wiecej czasu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 09:52:38

właśnie tak myślę żeby zrobić 6 tygodni zwyklego splita klatka triceps plecy biceps nogi barki a w kwietniu mam więcej czasu na 4 razy w tygodniu i wtedy pojechać priorytet co o tym myślicie ? I tak łapy powinny iść ponieważ dietę dopinam na ostani guzik :) i myślę zrobić bica przed plecami .

bica przed plecami?-smiech na sali.
Cwicz teraz tym rozkladem co apok ci podal.Z tym ze lapy nie beda tutaj piorytetem.
Lapy i tak urosna skoro diete dopiales na ostatni guzik.
W kwietniu przyjdzie czas na piorytety.


wg mnie

hehe ok :)
niedługo wrzuce tutaj plan pod ten apokalipsy i ocenicie :)

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 10:50:00

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ?


Poniedziałek: Klatka + Plecy
KLATKA:

1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6
2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8
3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10
4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8

PLECY:
1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8


Środa: Biceps Triceps Barki

BICEPS, TRICEPS Superserie
1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6)
2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8)
3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6)

BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce 12-10-8


Piątek: Nogi Kaptury Przedramie

NOGI:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6
2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10
3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8
4) Wspięcia na palce 15-18-MAX

KAPTURY:
1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX

Przedramie superserie

uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10)

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:58:39

Oczywiscie ze nie.Klatka/Plecy sa umieszczone w superserii lub przeplatane.Ale wiadomo ze szybciej bedzie z ss.Zmien to /dopiero wtedy bedzie mozna zerknac do cw.

Np
1A wyciskanie 10/8/8/6
1B wioslo/drazek 10/8/8/6

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ?


Poniedziałek: Klatka + Plecy
KLATKA:

1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6
2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8
3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8
4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10


PLECY:
1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8
2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3c) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8


Środa: Biceps Triceps Barki

BICEPS, TRICEPS Superserie
1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6)
2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8)
3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6)

BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie na ławeczce 12-10-8


Piątek: Nogi Kaptury Przedramie

NOGI:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6
2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10
3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8
4) Wspięcia na palce 15-18-MAX

KAPTURY:
1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX

Przedramie superserie

uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10)

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:58:39