19 lat pomoc w ułozeniu planu treningowego!

uu tak ? to zycze ci dalszych udanych poszukiwan obiektow twoich zainteresowan sory autorze za spam...

Chyba mnie nie zrozumiałeś, ale jeżeli dzięki temu jesteś szczęśliwy to również się cieszę

END OT

Sopel, to po prostu jest śmieszne, jak ktoś daje zdjęcie ze stojącym wackiem i nie ma się co spinać. :D

A co do autora: przede wszystkim musisz trzymać dietę i dużo trenować aeorobowo.

chłopaki.. czytacie "GEJzera" czy naprawdę nie macie co robić?

Wchodzisz na ławkę i ćwiczysz.

początek to - trening na wytrzymałość z 4 tyg. (i tu raczej "ogólnorozwojówkę" bym zrobił)
Potem elementy treningu na siłę (3-4 tyg)
Potem masówka.

Ja bym proponował ogólnie:
1. 4 tygodnie ogólnorozwojówka/FBW
2. 6 tygodni FBW
3. treningi masowe
4. Po jakimś przynajmniej 0,5-1 roku możesz brać się powoli za treningi siłowe.

Ale no ludzie, to jest Galeria Zdjęć. Gdzie zapytasz o odżywianie? W Uderzanych? A o suplementację w Sportach Ekstremalnych?

2 miechy FBW potem Możesz Splita zacząć.

Btw. Dobra dupa Ci musiała te zdjęcia robić

Dużo biegaj . Na siłowni na początek mniejszy ciężar wiecej powtórzeń w serii. Odżywki zostaw na później ]

cenzura na 2 fotke !!! poza tym ciekawie przedstawiles swoja prozbe o pomoc :P
prosiles o slowa krytki ktore Ci pomoga..prosze bardzo..rusz sie na silownie kolego , ogarnij sie bo wygladasz jak cnotka niewydymka :D ! do roboty

trening? w galerii zdjec?

Moim zdaniem niepotrzebnie dałeś fotkę. Ona nie pomoże w doborze diety i treningu (no chyba e żeby ocenić czy jesteś gruby czy chudy i w zależności od tego czy musisz masować czy redukować) bo każdy początkujący ma podobne początki. Wystarczy wejść na google i wpisać "trening dla początkujących" lub "dieta dla początkujących" i jak najwięcej czytać!!
Czytać i ćwiczyć. A jak już będą widoczne u Ciebie jakieś efekty, będziesz miał już trochę stażu i obeznanie w różnorodności wykonywanych ćwiczeń to możesz zacząć modyfikować plan na taki który bardziej czujesz po mięśniach (większa pompa, większe spięcie, większe zakwasy) bo to jest wyznacznikiem czy ćwiczenie przynosi efekt. Więc cztaj, czytaj, czytaj... I układaj :) Jak ułożysz coś ciekawego to wstaw to w odpowiednim dziale a my zobaczymy, ocenimy, poprawimy