marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Pasuje ci tak mc w srodku treningu ??

jak kiedys dawales foty to kawal byka z ciebie

włączam powiadomki moze sie cos niedlugo pojawi

remik- pod koniec tygodnia napewno jakas fotka sie pojawi

mc na koncu treningow plecow jest u mnie z konkretnego powodu. jesli zrobie mc przed wioslowaniem i wogole przed reszta cwiczen to nie mam na nie sily. jak zrobie martwy na koniec to pewnie biore z 20/30kg mniej niz jak bym zrobil na poczatku ale i tak jest to ciezar ktory w zupelnosci wystarczy aby rozbudowac plecy a rownoczesnie jestem juz swietnie rozgrzany oraz wykorzystalem z najszerszych to co bylo tylko mozliwe poprzednimi cwiczeniami

i btw z tym kawal byka to bym sie klocil ale cos tam napewno bedzie widac

daje fotki z dzisiaj, szalu nie ma. fotki robione NA CZCZO, zeby nie bylo
na moja obrone powiem tylko ze gdyby nie ten posrany wirus z przed dwoch dni napewno wypadl bym teraz lepiej.









Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-18 18:21:11

18.02.10

dieta:
sniadanie:
kura 150g
ryz 100g
zielona fasolka
kieliszek oliwy z oliwek

przed treningiem
50g carbo
po treningu
40g bialka

po treningowy
200g kury
kupa ziemniakow
kieliszek oliwy z oliwek
zielona fasolka

30min po posilku potreningowym
pizza z szynką, salami i pieczarkami

planowane do wieczora:
kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek
100g platkow owsianych + twarog + siemie lniane

odczucia (dieta):
ogolnie drugi dzien pod rzad za pozno sie obudzilem i przez to przed treningiem tylko jeden posilek wszamalem. jutro postaram sie duzo wczesniej wstac.
ogolnie posilki ledwo zjadam ale mija 30min i czuje sie wrecz pusty. dlatego dzisiaj dokupilem sobie pizze (dokupilem wedlug tego na co mialem ochote)
ogolnie tez skoro poszla mi troche waga to pora zwiekszyc ilosc zarcia. bede sie teraz staral w kazdym posilku zamiast 150g kury przejsc na 200g i moze uda sie dodac ryzu, zobaczymy jak bede sie wyrabial z miejscem w zoladku.

trening (klatka + srodek barkow + triceps):
wyciskanie hantali (skos w gore):
8x35kg 8x38kg 6x42kg

wyciskanie na lawce plaskiej:
8x90kg 8x100kg 5(6)x110kg

maszyna:
8x50kg 6x90kg

rozpietki na bramce:
8x2ob 8x3ob 8x4ob

unoszenie hantli na boki:
8x11kg 8x13kg 8x15kg

wyciskanie drazka gornego wyciagu nachwytem (malpi chwyt):
nie pamietam obciazenia ale prawie cale na maszynie 3s po 12 ruchow

wyciskanie drazka gornego wyciagu (cos ala kulki tylko ze sztywne):
obciazenie podobne do wczesniejszego 4s po 12 ruchow

wyciskanie francuskie na drazku dolnego wyciagu:
12x5/7,5 10x10kg 8x12,5kg

odczucia:
ogolnie przez stracenie tych dwoch dni na rzecz choroby i tak bym chcial sie wyrobic w tym tygodniu z kazda partia po jeden raz zeby od pn jechac znow normalnie. stwierdzielm ze najlatwiej bedzie mi rozlozyc rece. dltego zrobilem triceps po klatce.
zrobilem go calkowicie na wyciagu i prawde mowiac czulem go o wiele lepiej niz wedlug planu jaki mam normalnie rozpisany. triceps byl mega spompowany i zmeczony.

co do reszty cwiczen, ogolnie sila powoli do przodu, pompa byla calkiem dobra. jesli dalej bede szedl tym tempem to mysle ze za 2 tyg pocisne 120kg na 5/6 ruchow.

maszyna troche tak dziwnie bo nie wiedzialem jaki ciezar moge sobie dobrac. niestety troche zle dobralem. pozatym zabolalo mnie cos w zgieciu rak wiec wolalem dalej nie cisnac bo to miejsce jest u mnie cholernie kontuzjogenne.

Przydałoby sie trapezowe zaznaczyc bardziej i naramienne i masuj przecinku,bo Cie znowu omine wzrokiem na dance party

trapezowe zaznaczyc jakas propozycja konkretnego cwiczenia ?

do nastepnego dance party bede nieomijalny najwyzej wezme szczudla to mnie na bank zobaczysz

Faktycznie jakbyś trapezowe bardziej wyostrzył szerokość pleców była by solidnie sklepiona .
Mam taką samą a może i gorszą sytuację . Szrugsy chyba na to są najlepsze .

forma typowo zimowa :D

szeroko jest

z tym mc tak jest

zrobisz na poczatku nie ma sily na nic innego
zrobisz na koncu nie ma sily na mc

Szrugsy chyba na to są najlepsze .
to akurat jade twardo

forma typowo zimowa
no a jak nie mozna byc fitnes caly rok

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-18 22:35:35

Jeżeli chodzi o czworoboczne,to u mnie świetnie sie sprawdza podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(lekko to ćwiczenie zmodyfikowałem) mianowicie w pierwszej fazie ruchu zaczynam ciągnąć,ale nie ramionami tylko własnie 'czwórkami'jednocześnie kurczac je mocno i tak do szczytowego momentu ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż koncentryczny,ważny jest również uchwyt,dokładnie jak najwęższy(dłoń przy dłoni) i kolego siłaczu,zwiekszamy ilość powtórzeń w serii(bo cos mi intuicja podpowiada,ze u Ciebie mało ich,do 10 powinno być oko..)
Ps.-szczudła zdecydowanie zamień na panią Ch. Therone wtenczas to i nawet beczke soli możem razem zjeść
Jak bedziesz chciał motywatora daj znać,co z oczu to z serca jak mawiają

Zmieniony przez - krac w dniu 2010-02-19 09:47:15