Rozsądna dieta na masę do oceny

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie.

Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej.

Oto moja dieta:

8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105)

12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g orzechy włoskie (B-44, T-32, WW-75)

15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa (B-44, T-15, WW-80)

18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 2 marchewki(ok200g) (B-44, T-5, WW-85)

22:00 Ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa (B-40, T-20, WW-8)


Razem:
B-215
W-350
T-100
Kcal-3160(tu może być minimalnie więcej bo będę smażył piersi na minimalnej ilości smalcu)

Ilości białka, węgli, tłuszczu są przeliczone ze wszystkich produktów w tym warzyw i białek niepełnowartościowych.

Proszę o ocenę.

jak pisałem ładnie tylko wywal tłuszcze czy warzywa w po treningowym
mleko daj 2%

Jak wywale warzywa to zostaną mi tylko w jednym posiłku? to co wrzucić te marchewki do śniadania albo 2 posiłku? Mleko 2% to wyjdzie mi ok 6g tłuszczu dodatkowo, odjąc te 6g z czegoś czy zostawić o 6g więcej?

przecież warzywa możesz przegryzać między posiłkami
tłuszcz zostaw

Czemu mleko 2%? Najmniej przetworzone? Spoko, dzięki. Z perspektywy czasu widzę że to wszystko opiera się na manipulacji węglowodanami i koretkami tłuszczu w zależności od celów. Niegdyś mocno rozdzielałem temat diety redukcyjnej od masowej, a w gruncie rzeczy chodzi o węgle.

bo nie ma co się bać tłuszczu mlecznego

zgadza się cudów nie ma

Dałbym soga, ale już się nie da w tym dziale

nie oto chodzi pozdrawiam i powdzenia

s.m.p.a Co prawda mała różnica czasowa, ale to jest ta różnica po zwiększeniu bilansu z ujemnego na zerowy.
Nie zaczęło przypadkiem podlewać fatem?

nie widać dużej różnicy
potrzymaj trochę ten bilans "zerowy" chwilę i spokojnie bo nie ma się gdzie śpieszyć

W DNT rozumiem zostaje taka sama dietka jak w DT ?