Barki

Witam, mam 14 lat wzrost 160 waga 65. Mam problem z barkami ponieważ, mam je krzywe to znaczy że jeden mam niżej a drugi wyżej. Byłem o lekarza powiedział mi że mam robić ćwiczenia rozciągające ale nie wiem jakie:/ . Może ktoś mi powie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać

a ja ci powiem żebyś nie bawił sie w żadne unoszenie plecaków i tym podobne bzdety bo takimi samoróbkami to się tylko bardziej pokrzywisz. lepiej kup karnet na basen i pływaj 3x/tydzień, tylko pływaj a nie siedź w jacuzzi.

Sprawdź czy nie masz krzywej pozycji przy komputerze i nie noś plecaka na jednym ramieniu.

kup sobie drążek mocowany w futrynie i ćwicz na nim podstawowe ćwiczenia.
Podciągania
zwisy
unoszenia nóg

unikaj brzuszków i przy ćwiczeniu mięśni brzucha zwracaj uwagę na to aby plecy zawsze przylegały całościowo do podłogi

taka moja rada

Mi się wydaje że dobrym ćwiczeniem rozciągającym na barki może być coś takiego:
Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi.





Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-02-15 17:43:31

Ćwiczenia rozciagający tu nie wystarczą , spróbuj wziąść się za normalny trening dla początkujących , który znajdziesz na forum .
pozdro

Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek?
Poniedziałek:
Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe
z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg)

KLATKA:
- wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8
- wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
- wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica.
(Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel)

Triceps
Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8
Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie)


SRODA:

Grzebiet:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max
- Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga.
Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8
- i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8

Biceps:
- podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8
- Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8

PIATEK:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8
-wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8
-Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12
- wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20)

Barki:
- Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą)
- Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy (jedna ręko podeprzyj sie o biurko)
- unoszenie wzdłuz tłowia do brody (sztangielek albo tylko butelek z pisakiem i woda - te butelki maja zwykle takie ucho plastkiowe)

Troche zbyt intensywne jak na poczatek ale mozesz spróbować .

choc lepiej spróbuj tak :
Trening A :
-przysiady z plecakiem na plecach 3*8 ,
-podciaganie na drązku nachwytem szeroko 3*8 ,
-pompki na poreczach 3*max ( z doswiadczenia powiemn Ci , że porecze mozna zastapić 2 krzesłami odwróconymi do siebie tyłem , rece opierasz na szczytach oparć krzeseł )3*max,
-unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8,
-podnoiszenie oburacz plecaka 2*8,
-pompki wąsko 2*8 ,
-wspiecia na palce 3*max .

Trening B :
- syzyfki 3*8,
- przyciąganie w opadzie tułowia 3*8 ,
-pompki normalne 3*max ,
- wyciskanie na siedzaco do góry 3*8,
- podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max ,
- wyciskanie francuskie 2*8 ,
- brzuszki 3* max .

pn - trening A ,
wt - bez treningu ,
śr - trening B ,
czw - bez treningu ,
pt - bez treningu ,
sb - trening A ,
nd - bez treningu
... i tak na przemian

A mogę do tego dołożyć 6 weider ??
-unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8,
jedną ręką i od ziemie czy jak?? Bo nie rozumiem :/

-podnoszenie oburącz plecaka 2*8,
OD ziemi ponad głowę?



Zmieniony przez - step00 w dniu 2010-02-15 20:02:33

Zmieniony przez - step00 w dniu 2010-02-15 20:04:44

unoszenie wzdłuz tułowia do brody wykonujesz dwoma rekami , trzymasz plecak opuszczony przed soba i podciagasz go pod brode , wzdłuz tułowia .
Podnoszenie oburacz plecaka wykonujesz tak jak machanie sztanga na biceps

I jak bede robił ten trening to wyprostują mi się te barki?

Zainteresuj się tym:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Trening dobry dla początkujących. Co do barków to ci nie doradze, ale jeżeli szukasz dobrego treningu na start to bierz się za ten ten co ci podałem.

A sprecyzuj dokładnie co masz nierówne. Barki, czy kaptury? Niektórzy mylą takie rzeczy. Kaptury są dokładnie po lewej i prawej stronie szyi. Są to dwa płaty mięśniowe, które osłaniają kark, górną część pleców i widać je też z przodu (są nad obojczykami).

nie normalnie mam jeden bark niżej a drugi wyżej