Dieta na masę do oceny - 171cm, 65kg, ekto, 2410kcal

a6w jest dobry na brzuch

dieta wygląda ładnie a co do brzucha ....
czy jest dobre znam lepsze metody na przykład ćwiczenie go sensownie pokazdym treningu przerwabiałem a6w i smiało moge stwierdzić strata czasu

co do treningu to tez lekko go zmodyfikowalem. kiedys 2 razy zrobilem a6w i powiem, ze rezultaty byly i to rewelacyjne. teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z doswiadczenia cos bardziej efektywnego.

aha, jestem na tej diecie ok. 2 tygodnie i zauwazylem, ze wlasnie na brzuchu zaczyna mi sie robic lekki tluszczyk (grubsza skora). tzn ze nabieram masy, ale czy tej dobrej?

co do diety: rozumiem, ze jest ok i juz nic nie "ulepszac"?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2009-12-17 09:38:49

jeśli czujesz że coś jest nie tak możesz obniżyć trochę podaż ww jeśłi się boisz

ćwiczenia brzucha ?
spięcia na ławce
unoszenie nóg prstych w zwisie
jak nie dasz rady to kolana w zwisie

obcinac np po 10g z kazdego posilku czy jednorazowo?

spiecia sa ok. po treningu mam juz "wyczerpane" lapy wiec wolalbym ich juz nie nadwyrezac dodatkowo wiszac. czy takie cwiczenie brzucha nie przeszkadza i nie kloci sie z treningiem gornych partii?

więc rób unoszenie nóg leżąc
utnij z jakiegoś posiłku troche

jeśli chodzi o trening to z każdą serią zwiększamy ciężaru ? i czy robimy 1 serię nogi 1 serię plecy i tak w kółko czy najpierw nogi 3 serie pozniej 3 serie plecy itd. ...?

s.m.p.a.: sorry,ze w drugim temacie, ale tutaj bedzie jako podsumowanie pierwszych 2miechow. mam nadzieje, ze jakos sie wypowiesz;)

nieco ponad 2 miechy diety , przytylem 2,5kg. pierwszy FBW skonczony. teraz z racji "ferii" siedze w domu przez tydzien. na najblizsza silownie mam 6km, nie jezdza busy/cokolwiek :/ nawet jezeli jakims cudem ogarnalbym cwieczenia to za chorobe diety juz nie. czy bardzo niewskazany bylby taki 7dniowy "urlopik" od silowni miedzy zmiana planow treningowych? co z dieta? dalej trzymac 2700kcal przy wadze 67,5? czy troche obnizyc?

mam drazek, mysle ze plecy i brzuch + pompki porobie. a moze calkowicie dac cial te kilka dni na regeneracje??

poczytaj o treningu w domowych warunkach i dajesz bilans trzymasz taki jak miąłeś będzie dobrze

fajnie że są postępy

ok. s.m.p.a. - masa fajnie idzie, niestety w pasie tez. z cera rowniez nie narzekam zbytnio. to chyba wplyw zdrowego jedzenia.

1) wobec tego chcialbym dodac troche bialeczka. pytanie, w ktorym posilku? oto aktualna dieta (podane wartosci bialka zawieraja rowniez roslinne zrodla):

1. śniadanie
- 100g płatki owsiane - 12gB, 7gT, 62gWW
- 2 jaja kurze - 13gB, 10gT, 1gWW
- 20g rodzynek - 13gWW

Suma: 25gB, 17gT, 76gWW

2. II śniadanie
- 50g mięso z piersi kurczaka - 11gB,
- 75g makaron durum - 8gB, 1gT, 57gWW
- 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW
+ brokul (ponad 100g)

Suma: 22gB, 15gT, 58gWW

3. Obiad (posiłek przedtreningowy)
- 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW
- 100g filet z mintaja - 17gB

Suma: 29gB, 9gT, 63gWW

TRENING

4. Posiłek (potreningowy)
- 100g ryż biały - 7gB, 1gT, 77gWW
- 100g mięso z piersi kurczaka - 24gB, 1gT

Suma: 30gB, 21gT, 77gWW

5. Posiłek
- 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT
- 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW
- 20g pestki dyni - 4gB, 7gT, 2gWW
- 50g ser twarogowy półtłusty - 9gB, 2gT, 2gWW
- 175g jogurt naturalny z wapniem - 8gB, 4gT, 10gWW
- 5ml oliwy z oliwek - 5gT

Suma: 29gB (w tym 13g roslinne), 35gT, 19gWW

6. Posiłek przed snem/kolacja
- 100g ser twarogowy półtłusty - 19gB, 5gT, 4gWW
- 5g tran - 5gT

Suma: 19gB, 10gT, 4gWW


Białko - 155g (90g zwierzec, 65 roślinne) => 620kcal
Tłuszcze - 87g (1,52g na 1kg masy) => 783kcal
WW - 296g (4,3g na 1 kg masy) => 1184kcal

ok. 2600kcal (~38,5kcal na 1 kg masy)


2) Posilek nr 5. jest zlozony z nasion, pestek (bardzo tluszczowy) a co za tym idzie najbardziej kaloryczny!! czy to ma jakies szczegolne znaczenie? nie mam gdzie indziej upchnac tluszczy.

3) Jak to możliwe, ze liczac na kalkulatorze podstawiajac standardowe kcal BTW wychodzi mi inna liczba kalorii niz w dzienniku Vitalmaxu?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-02 20:43:43