Suple, proszę o pomoc

Witam,

Planuję wrzucić trochę supli do wakacji. Załóżmy, że budżet mam około 200-250zł/miech.

DOŚWIADCZENIE Z SUPLAMI:

Brałem ze 3 razy w życiu mono i raz Nitro2, z którego byłem bardzo zadowolony. Oczywiście białko. Gainerów nie potrzebuję- dosyć szybko łapię masę.

O MNIE:

22lata/184cm/86kg. Nie jestem żyłką, ale nie jestem też tłusty. Równie dobrze mógłbym na oko ważyć 79kg- wysoka waga jest u mnie chyba rodzinna. Ojciec był kulturystą, ale nawet jak miał 15lat i zero brzucha ważył 85kg przy 181cm. Nie mówcie, że jego mam pytać, bo za jego czasów jadło się koninę i napoje z jajek z kawą . PS nie mówię, że to złe :).

CELE:

Poprawa tzw. definicji :p. Nie chcę schudnąć, chcę jedynie nabrać jeszcze większej masy mięśniowej- czystej, bo nie chce też przytyć. BF jest akurat jak dla mnie :). Potrzebuję bodźca, impulsu.

NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ:

-ćwiczę przeważnie kolo 11-15, 2-3 razy w tygodniu. Zależy jak zajęcia na uczelni pozwolą.
-mam problemy z motywacją i muszę często zmuszać się do ćwiczeń. Jak już zacznę to jest ok.
-dosyć często jestem zmęczony, jem sporo i jakościowo ok. Dieta jest. Bywało, że nie wysypiałem się mimo spania 8godzin. ZMA? mam.
-białka nie liczcie tutaj, bo mam zakupiony zapas syntraxa nectar, nie znoszę smaku mleka, kakao więc wreszcie stworzono coś dla mnie :P
-raz w tyg gram w piłkę ze znajomymi (2h)


Nie wiem co więcej dodać... Potrzebuję pomocy, bo nie znam się na tych wszystkich aminokwasach, bcaa, witaminach, stackach itd. Nie chcę brać mono. Ogólnie kreatyna ok, ale raczej jabłczany lub właśnie stacki. Po cyklu z kretą chciałbym coś bez niej.

Jeśli czegoś jeszcze nie napisałem to proszę pytajcie. Dzięki za rady.

Pozdrawiam

To albo definicja, rzeźba albo zwiększenie masy-w zależności od celów dobiera się bilans kalorii. Co do suplementu można dorzucić spalacz, jakiś stack typu Xplode, ale większość podłącza się już pod cykle kreatynowe, ewentualnie coś bez kreatyny albo mix kofeiny argininy, cytruliny.

Ej, ej :). Nie chcę spalacza- napisałem to :). Chcę poprawić definicję. Nie chce też brać niewiadomo jak mocnych supli. Myślę, że max to coś z poziomu nitro.

*nie chcę

Nitro nie ma pobudzaczy, N.O.K.O. na przykład, Nitro Energizer, Massacra, ze słabszych Nitro II, Knockout.

Trzeba podjechać maksymalnie antykatabolicznie:
BCAA, L-glutamina i HMB (najlepiej Hitec'a w płynie - to cię trochę ,,utwardzi").

Co do zma to zawsze warto!

o to ciekawy zestaw :).

To nie są mocne suple, akurat dla mnie :)... tylko to HMB... różne opinie o tym słyszałem, a HiTec to dobra firma?

tak dobra.

Podobno kwasne, moge to dolewac np do soku?

Na ile starcza taka buteleczka 70ml?? Wiem, ze zalecenia producenta to jedno, a stosowanie w rzeczywistosci drugie.

Jak mam zaaplikowac 0.75ml? Sa tam jakies miarki? :)
BCAA pewnie kazde takie samo i bede brac to tansze.

A glutamina?

PS mozna to brac ciagle czy w cyklu?

Ja biorę prawie stale, ale polecam zrobić przerwę raz na kilka miesięcy.
Co do sposobu dawkowania to nie ma problemu - jest tam taka kapilara, albo jak inni nazywają pipeta Spokojnie odmierzysz 0,75ml, ale polecam później zwiększyć dawkę co najmniej dwukrotnie.
A jeżeli chodzi o rozpuszczalnik, to koniecznie w czymś słodkim, żeby nie podrażnić śluzówki żołądka (kwas).