W całym harmonogramie treningi się powtarzają identiko (z reszta sami zauważycie) chciałem was jeszcze tylko uprzedzić ze pisałem go tak jak mi się przypominało a teraz nie mam czasu na poprawę bo mam limit na kompa hehe :) Poprawka polega na tym ze ze trening zaczynam od dużych partii mięśni do mniejszych.
Mój trening
Poniedziałek:
1.Sztanga na ławce poziomej - serii 3 ; powtórzeń 10
2.Sztanga zza karku poz. siedząca - serii 3 ; powtórzeń 10
3.Sztanga unoszona wzdłuż tułowia poz. stojąca - serii 3 ; pow. 10
4.Sztanga unoszona do klatki poz. schylona - serii 3 ; pow. 10
Wtorek:
1.Sztanga na ławce poziomej - serii 3 ; powtórzeń 10
2.Sztanga zza karku poz. siedząca - serii 3 ; powtórzeń 10
3.Sztanga unoszona wzdłuż tułowia poz. stojąca - serii 3 ; pow. 10
4.Sztanga unoszona do klatki poz. schylona - serii 3 ; pow. 10
Środa:
-------------------------------------
Czwartek:
1.Sztanga na ławce poziomej - serii 3 ; powtórzeń 10
2.Sztanga zza karku poz. siedząca - serii 3 ; powtórzeń 10
3.Sztanga unoszona wzdłuż tułowia poz. stojąca - serii 3 ; pow. 10
4.Sztanga unoszona do klatki poz. schylona - serii 3 ; pow. 10
Piątek:
1.Sztanga na ławce poziomej - serii 3 ; powtórzeń 10
2.Sztanga zza karku poz. siedząca - serii 3 ; powtórzeń 10
3.Sztanga unoszona wzdłuż tułowia poz. stojąca - serii 3 ; pow. 10
4.Sztanga unoszona do klatki poz. schylona - serii 3 ; pow. 10
Sobota:
---------------------------------------------
Niedziela:
---------------------------------------------
Dieta i suplementy
1. Brak ścisłej diety
2. Ograniczenie słodyczy (kalorii, węglowodanów)
3. Brak suplementacji
Co myślicie o takiej "monotonności" ? w sumie to że jest to nudny trening nie gra roli :) bo nie jest w osamotnieniu itp itd hehe :) chodzi mi o to żebyście go skomentowali i coś doradzili (co mogę dołożyć lub generalnie zmienić) taka wasza korekta ok ? :) Będę wdzięczny bo jak już się znowu za to biorę to chce porządnie i właściwie :)
a wiec:
* dni wolne od treningu są określone na podstawie gazety " helth's mans" (czy jakoś tak) dyzo poczytałem o odpoczynku mięśni w ciągu tygodnia w rożnych gazetach i tak sobie rozłożyłem :)
* moim celem jest uzyskanie siły i rzeźby oraz lekkie zdobycie masy ramion(tu więcej masy), pleców(tu rzeźba i masa, barków i karczycha troszkę się przyda hehe
* nie mam zbytniej ilości tkanki tłuszczowej na ramionach, przedramionach więcej jest go w części lendzwiowej pleców a ich górna cześć jest w miarę dobrze umięśniona i mały % tłu. (ale chce więcej widoczności mięśni plerów) :):):)
* po zimie zaczynam ćwiczyć aeroby (ale to już inna historia) :)
Tyle z mojej strony :D
Doradzajcie, komentujcie, oceniajcie, zmieniajcie itp itd lecz byle mądrze i z dobra intencja bo nie chce stracić czasu i wysiłku na trefnych wskazówkach :) dzięki z góry za pomoc :)
a i jeszcze PS: dni: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to dni pod trening i tylko w te dni ćwiczę i już tak się przyjęło i nie zmienię tego bo mam cały tydzień pod nie podporządkowany :) taka jedyna stała której radami nie zmieniajcie ok ? :)
Zdjecia mogę dodać ale to z czasem może w ciągu tygodnia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 84
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła, masa, rzezba
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata z licznymi przerwami
Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka
Dieta: ograniczanie słodyczy(tłuszczów)
Przeciwskaznania medyczne: jest ale to tyczy sie nogi a mi chodzi głównie parti górnych
Zażywane suplementy: brak