Plan FBW dla poczatkujacego, cel Masa

Witam,
Juz od jakiegos czasu myslalem o treningach na silowni w celu zwiekszenia swojej masy. W koncu sie zdecydowalem i przeczytalem sporo tematow na ten temat. Zdecydowalem sie na FBW, jako ze jestem calkowicie poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wg planu ABA BAB ABA.
W artykule Georga znalazlem taki plan jako przykladowy:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Czy bedzie on odpowiedni dla kogos kto dopiero zaczyna zabawy na silowni? Sily to u mnie nie wiele moze tyle co u wyrosnietego kurczaka

Priorytetem jest masa, a nie jakas okreslona czesc ciala.


Z gory dzieki za porady :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: SW, ale odkladam na jakis czas zeby nabrac masy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w trakcie tworzenia, bedzie na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: to co przy SW czyli magnez+B6 i mix witamin

kolejnosc do zmiany

nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric
ewentualnie klatke i plecy mozesz zamienic i bic z tricem.
na poczatek bym nie robil bica i trica na jednym treningu.

Ok, zamienie kolejnosc. Radzisz m zebym usunal np z A biceps, a z B triceps czy zebym dal cos w zamian?

chodzi mi o to ze w A robisz biceps a w B robisz Triceps potem znowu A biceps i B triceps.

Tak, o to mi chodzi :)
Zebym tak robil musze wykreslic z A jedno, a z B drugie cwiczenie. Wtedy beda na zmiane co trening. Dlatego pytam czy dac cos zamiast tych cwiczen zeby ich ilosc sie nie zmienila w planie czy nic nie dodawac.

Wiec plan z grubsza ok?

nic nie dodawaj tylko usun z jedneego bic a z drugiego tric.

z grubsza ok.

Dzieki za blyskawiczne odpowiedzi :)

Teraz to wyglada tak:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Za pomoc leci sog do eeroo, a jesli ktos ma jeszcze jakies rady/poprawki lub widzi bledy w planie niech sie dopisze :)
Jesli wszystko bedzie ok, temat moze odplynac.

Pozdrawiam

Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: omega 3 (3sztuki przed snem)


Od trzech tygodni ćwiczę tak aczkolwiek doczytałem, że ten plan jest najprawdopodobniej słaby dlatego proszę o poprawki. Ćwiczę w pn/sr/pt naprzemiennie ABA BAB ABA

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


z góry dzięki :)

Odpowie ktos?