fbw do oceny

WITAM DAJE FBW DO OCENY


A

Plecy:
- wyciag do klatki 4s
- Martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tric
-francuz stojac sztanga lamana 3s
Bicek
-Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s

B

Plecy :
- wyciag do karku 4s
- wioslo hantelka 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skos 4s
Barki
- unoszenie hantli bokiem 3s
Tric
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
Bicek
- w podporze o kolano 3s

NOGI CWICZE W ODDZIELNY DZIEN TRENINGOWY RAZ W TYG

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 24m Z PRZERWAMI

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): WYCIAG LAWKA HANTELKI/SZTANGA

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: SA

edytuj posty, nie spamuj.wiec jesli w twoim planie jest wszystko ok i sam o tym wiesz to nie wiem po co zakladac temat i zasmiecac forum.z mojej strony to koniec tej bezsensownej dyskusji

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-02-11 15:15:26

podaj plan na nogi. usun wyciag z plecow daj drazek utnij po 1 seri wszedzie w plecach utnij 2serie
na barki daj zolnierskie

zażywane suplementy SA czyli że SĄ czy chodziło Ci o saa (sterydy) ??

mialem jeden cykl na saa 5 ampulek omnadrenu plus pronabol 10mg, narazie creatyna, bialko, gainer, niestety nie mam dostepu do drazka, silownie mam w piwnicy i podciagalem sie na rurach lecz one sa grube i jest niewygodnie je chwytac, dlatego mam wyciag na barki zolnierskie czyli jak wyglada te cw ?

plan na nogi

spiecia na lydki bez obciazenia
30x obydwie nogi
15x na jednei i drugiej
24 obydwie
12 po jednej
20 obydwie
10 po jednej
10 obydwie
to jako 1 seria i wykonuje 3s

przysiady ze sztanga 3s
prostowanie na maszynie 3s
uginanie na maszynie 3s

wczesniej robilem fbw z nogami lecz dlugo mi sie zchodzi i dlatego wykonuje nogi w oddzielny dzien

czyli na plecy mam robic po 2 cw po 2s ?

tzn oprosz lydek robie po 4s zle wpisalem sorki, a cykl na ssa robilem splitem

to ja sie wiecej w tym temacie nie wypowiem ;/ waliłeś ome a tutaj przychodzisz zeby ci plan sprawdzic.

a co ma oma do planu ?

bo bierzesz sie człowieku za sterydy a nie masz pojęcia o podstawach tego sportu.a nawet o podstawie podstawy czyli o fbw.

Pewnie mu nie weszła tak jak chciał
Marnujesz sobie zdrowie chłopie, dodatkowo nic z tego nie masz...

po twoim starzu widac ze napewno duzo wiesz na ten temat, i skad wiesz ze nic z tego nie mam ? chcialem sprobowac zobaczyc predzej czy pozniej wiekszosc co dluzej cwiczy siegnie po saa, moim zdaniem nie ma nic w tym zlego, kazdy wie jakie moga byc skutki uboczne, pozatym nie zmarnowalem tego cyklu i naprawde sie do niego przylozylem, nie tylko pod wzgledem treningu ale tez i diety, szkoda ze pod koniec wykonczyla mnie choroba i troche mi spadlo lecz duzo zostalo...

menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, oni nie znaja podstaw