plan treningowy do oceny

Witam. Znalazłem taki plan i chciałbym aby ktos kto się zna ocenił go i jesli trzeba wprowadził poprawki. Z góry dziękuje

PN.
KLATA
1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6
3.rozpiętki/ butterfly 3x15
BICEPS
1.sztanga stojąc 12-10-8-6
2.sztangielki o kolano 3x10
3.biceps młotkowy 2x10
do tego brzuch i przedramiona

SR.
NOGI
1.przysiad 12-10-10-8-6
3.prostowanie siedząc 2x12-15
4.dwugłowy 3x12-15
5.łydki 4x20
BARKI
1.wyciskanie za głowę 12-10-8-6
2.wznosy w bok 4x10-12
3.wznosy w opadzie 3x10-12
Bruch i kaptury

PT.
PLECY
1.podciąganie na drążku 4x max
2.ściaganie bloczka do karku 12-10-8-6
3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10
4.unoszenie konca sztangi 3x10
TRICEPS
1.wyciskanie wąsko 12-10-8-6
2.pompki na poręczach 3xmax
3.ściąganie bloczka 3x10

KLATKA – ok

BICEPS
Sztanga stojac 4 serie
Uginanie mlotkowo 4 serie

NOGI
Przysiad 5 serii
Prostowanie siedząc 4 serie
Zuraw 4 serie
Uginanie podudzi lezac 3 serie
Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie

BARKI
Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne)
Dodaj szrugsy 4 serie

PLECY
MC 4 serie
Podciąganie na drążku 4x8 (dowieszaj obciążenie, jeśli robisz wiecej)
wiosłowanie sztanga 4 serie
opcjonalnie wioslo polsztanga 2 serie

TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie
Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie

Zapomniałem wczoraj dodac bo szybko pisałem ze to jest oczywiscie plan na siłe i mase z progresją obciązeń i regresją powtórzen . Zapomniałem wczoraj dodac bo szybko pisałem. Będe wdzieczny za jeszcze kilka opinii

Ballomus napisałeś : dodaj szrugsy. Nie wiesz co to jest czy nie zauwazyłes ze są napisane kaptury po barkach

Tej regresji u ciebie nie widze. Nie wiesz co to jest, czy nie zauważyłeś, ze ciagle robisz progresje?

Może troszke grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski.

No i edytuj posty na przyszłość.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 15:09:32

nie chciałem aby moja wypowiedz zabrzmiała niegrzecznie. A na brzuch robie a6w(codziennie). I chodzi o regresję powtórzeń a nie obciązenia. I wiem ze regresja to zmniejszanie. Proszę o więcej wypowiedzi

ballomous niewidzi regresji jak znalazles ten plan na jakiejs dobrej stronce to rob go jest dobrze