3 x tydzień masa

Chciałbym mieć mniejszy brzuch, ale muszę też zrobić masę szczególnie pleców, klaty i barków, a i na tricepsach masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty?

Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na rowerku. FBW już kiedyś układałem i brałem z forum też gotowce ale nie byłem z tego zadowolony... Może mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu albo wkleić jakiś konkretny.

Przysiady/Martwy ciag x4
podciaganie na drazk/wioslowanie x3
wyciskanie lezac / wyciskanie stojac x3
uginanie ramion ze sztanga/ dipsyy x2
brzuch. x3
rosnij

Rozumiem że to jest plan A i B tak???
Tylko 4 ćwiczenia nie licząc brzucha. Czy to nie za mało?

tak A i B.

wedlug mnie nie.

w ostatecznosci moglbys zrobic

klatka i barki na jednym treningu

np

A/B
wyciskanie lezac/wyciskanie skos
Wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz

Trening A:
Przysiady x4
Podciąganie x3
WL x3
Wyciskanie stojąc x3
Uginanie ramion x3
brzuch x3

Trening B:
MC na prostych x4
Wiosło sztangą x3
Skos górny x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Pompki na poręczach x3
brzuch x3

Może tak być???

uginanie ramion i pompki po 2serie

reszta moze byc.

To uginanie będę robił 2x a pompki 3x bo to i tak moim zdaniem mało.

A jeszcze mam pytanie... Jak brzuch wykonywać w FBW? Jedno ćwiczenie 3 serie czy 3 ćwiczenia po jednej serii???