Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9

Mi sie dieta totalnie nie podoba :P Probowales juz kiedys wiekszej ilosci wegli, a malej (kolo 0.4 grama na kgmc) tluszczy? U mnie takie cos sie sprawdza duzo lepiej jesli chodzi o definicje niz panujace na sfd low-carbowe trendy :)

Wiem że jak jadłem 100g rano 100g przed i 100g to też fat leciał i jak fitnes wygladałem

Tłuszcz IMO lepszy poniżej 1/kg nie schodź, zadbaj tylko o odpowiednią ilość o- 3, staraj się żeby jednonasyconych było najwięcej i nie kombinuj za bardzo 100 rano, 100 przed, 100 po jest wg mnie bardzo dobrze, możesz ew. przed treningiem mniej zjeść,

zmuszasz wtedy organizm do korzystania z zapasów tłuszczu, wbrew pozorom katabolizm nie jest wtedy większy, trening siłowy nie zużywa takich dużych ilości energii jakby sie wydawało

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-08 19:52:02

Barki + Triceps


1.Unoszenia Hantli bokiem

7.5kg x 15
10kg x 12
12.5kg x 10

2.Wyciskanie Hantli

17.5kg x 15
22kg x 12
25kg x 10

3.Unoszenia sztangi przodem

15kg x 15
17kg x 12
20kg x 10

To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć wszystkie aktony polecam!

4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławkę

7.5kg x 15
10kg x 12

5. Prostowanie linki wyciągu górnego

50kg x 15
57.5kg x 12
65kg x 10

Fajnie się triceps spompował wolna faza negatywna + spięcie tricepsu

6. Francuz leząc

25kg x 15
30kg x 10
35kg x 7

Nie dawałem już rady taka pompa na prawdę dobry trening. Na dniach jakieś filmy nakręce

przydało by się jeszcze ćwiczenie na tył barków,

Zrezygnowałeś z FBW?

Tak zrezygnowałem jednak sporo zmian tu zaszło jest ćwiczenie na tył barków przeczytaj dobrze

nakrec film z tego unoszenia przodem

pzdr

Spory ciezar jak na tył barków dałes. Ja ostatnio sprobowalem wlasnie unoszenie w opraciu o ławke, to ledwo dawałem rade 5 kg + gryf, ale nie jestem pewien czy dobrze robilem bo w ogole barków nie czułem.

Spoko Bartku mogę nagrać nie ma problemu

Ja unoszenia w oparciu o ławkę kapitalnie czuję tył barków

nagram wam co tam chcecie sobie nie ma problemu

no widze ze pierwszy trening na redukukcji za toba

no czekamy na filmy

a diety nie bedziesz dawał z wpiskami bo codziennie taka sama, tak mamy to rozumiec?