Plan na redukcje 5 kg Dobry ?

Witam potrzebuje rady w sprawie mojego planu

7.00-mleko z płatkami
10.00- jabłko
11.30- obiad w szkole
14.30- ryż z mięsem jakimś albo jajko sadzone
17.00 - jogurt
18.00- 20.00 trening piłkarski na hali

tak wyglada jeden z moich dni proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem

Celem jest redukcja 5 kg ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65 kg

Wzrost: 170

Obwód klatki: _

Obwód ramienia: _

Obwód talii: _

Obwód uda: _

Obwód łydki: _

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna gram w zespole treningi mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz dochodzi do tego 4 razy w tygodniu w-f oraz zamierzam zacząć biegać wieczorami 3 razy w tyg.

Odżywianie: Przedtem nie ograniczałem się teraz po nowym roku wogóle nie jem słodyczy tylko warzywa lub owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zwiększysz treningi oraz zaczac chodzic na silownie i w domu robic brzuszki i pompki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: tak

Czlowieku z czego robisz ta redukcje? Odkąd mezczyzni waza tyle co kobiety????

No ale mam trochę tłuszczu na bruchu i chce sie go pozbyć ;p

a z planem jak dobrze ułożony ??

Na silownie i cwiczyc, trzeba sie powiększyć i poszerzyc a nie zasuszac na wior. Plan doprowadzi cie do brakow, facet w okresie najwiekszego wzrostu biega godzinami i nie je, chyba ze podoba ci sie twoj wzrost i sylwetka afrykanczykow mieszkajacych na stepach i ganiajacych za antylopami

to co mi proponujesz ?

Pomoże mi ktoś z ustalenie diety i biegania itp ?

Masuj, a żeby to zrobić poczytaj o odżywianiu

czyli ? poprawi mi ktos ten plan ?

Wiesz na czym polega poprawienie ?? Ułóż dietę, bo tu nie ma czego poprawiać, bo wszystko jest do bani.

to jak taki cwaniak to ułóż jestem nowy i jeszcze nie jest taki doswiadczony jak ty ;/