[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

drugi trening z cyklu, nie było źle :)
największy problem stanowił dobór obciążeń, z niektórych przyrządów do tej pory nie korzystałem... wyszło nieźle, aczkolwiekprzesadziłem z obciążeniem przy ostatnim ćwiczeniu, przez co musiałem nadrabiać szarpaniem... nastepnym razem odejmę kg :)

@Agnes - nie szkodzi :D chociaż zaglądacie ;) dzięki

jak czujesz ze szarpiesz, cos chrzanisz, uznaj serie za spalona, zrob od nowa z nowym ciezarem. normalka ze na poczatku czlek nie wie na ile go stac. mozesz sobie zrobic przed nowym treningiem dzien wprowadzenia - sprawdzasz ile mozesz i jak juz wiesz, poprobujesz cwiczen , nauczysz sie gdzie jaka maszyna stoi to ruszasz na "czysto" ja taka zamotana bylam jak robilam E7 i nie wiedzialam jak te cwiczenia w ogole wygladaja, to sie nauczylam ich najpierw a potem zaczelam od przyslowiowego poniedzialku trening. dwa dni straty ale ile zysku tez bylo :D

Nie wiem, czemu, ale uwielbiam przysiady. Tylko u mnie na siłowni są słabe warunki do nich, bo nie ma tych takich stojaków ze stopniami co kilka cm. Jak nie staniesz ze sztangą na proste nogi przy ostatnim powtórzeniu to jest problem (wkurzające, bo muszę trochę zbyt asekuracyjnie dobierać ciężar), ale jak jest ktoś, kto może mnie akurat asekurować, to się nie oszczędzam. Aha, dalej będę się upierał, że powinieneś robić 12 powt. w przysiadach jeżeli chcesz dobrze rosnąć, te ostatnie powtórzenia najbardziej dają w dupę mięśniom. No, ale zrobisz jak uważasz. We wspięciach na palce też wg mnie za mało. Przy 15 powt. to dopiero zaczyna się palenie mięśni, a trzeba dojść do momentu, kiedy już naprawdę ciężko jest zrobić jeszcze jakiekolwiek dodatkowe powtórzenie, bo łydki to takie tępe mięśnie.

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-02-08 08:39:28

hehe, z tą liczbą powtórzeń to chodzi mi to, że mogę wtedy założyć troszkę większy ciężar (chociaż nadal jest mały:P), a lepiej mi się ćwiczy jak wiem że mam jakieś obciążenie ;) Poza tym z tego co mi mówiono 8 powtórzeń to dobra liczba jeżeli chce się masę robić, a 12 i więcej to rzeźba...

pierwszy trening na plecy i biceps, starałem się robić zgodnie z podpowiedziami Doświadczonych ;)

zwiększyłem ciężar na klatkę... na płaskiej fajnie poszło, ale zmeczyło mnie na tyle że na skośnej nie dałem rady... zobaczymy za tydzień :)

trzecie ważenie:

2010-01-05: 69,0kg
2010-01-20: 69,7kg
2010-02-11: 71,2kg :D

cieszymy sie :D mieche masz jako taka? na pewno to miesien nie tluszczyk;>? przyznaj sie :D ?

Dziewczyno, zaczyna się bać patrzeć w lustro :D:D

2 kg na miesiąc to chyba takie optymalne tempo na początku. Mi teraz właśnie tyle miesięcznie przybywa i ilość tłuszczu nie zwiększa się znacznie. W pierwszym miesiącu ćwiczeń zdobyłem 8 kg, czego bardzo żałuję, bo większość to był tłuszcz.