Szacuny
3
Napisanych postów
154
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
472
Witam, zaczynam przygode z silownią, wczesniej cwicyzlem tak bez sensu, myslalem ze bedą efekty, jak plan sobie swoj zrobie z dużym obciążeniem, ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami)
mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW?
Mi chodzi o siłę, ale masa też może być, głównie siła, do Muay thai ,klincz i do Judo/Zapasów/Jiu Jitsu, nie wiem co będzie w miescie bo coś z tych ma być podobno we wakacje blisko mojego domu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: Siła, do sportów walki (trochę masy)
Staż treningowy na słowni: Wcześniej 7 miesięcy, z przerwami (razem wyjdzie z 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Muay Thai, we wakacje bedzie Judo/zapasy/JiuJitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, obciążenia full, maszyna do nóg ale w ławeczce, rozpiętki w ławeczce, sprężyna, 2 gryfiki 36 cm, gryf 180 cm
Dieta: Brak, dużo białka jem i witaminy i minerały,
0 kofeiny i innych pobudzających.
Szacuny
2
Napisanych postów
130
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
843
Plan taki jak napisał Viren byłby bardzo dobry dla Ciebie. Możesz go także podzielić na A i B dla urozmaicenia ;)
A.
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s
B.
Hack przysiady 3s
wiosłowanie hantlem 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie z przed piersi 2s
uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 2s
wyciskanie francuskie 2s