SPLIT - proszę o rady

Witam! chciałbym przedstawić wam swoj plan mam niespelna 20 lat moj starz bardzo ciezko okresilc ''trenowalem'' ponad 2 lata z tym ze wygladalo to w ten sposob ze cwiczylem jakis miesiac lub dwa dluuga przerwa i znow od jakiegos roku roznica polega na tym ze uczeszczalem na profesjonalna silownie teraz cwicze ponad miesiac w domu (ławka hantle gryf lamany) po polrocznej przerwie (tyrka) i tym razem traktuje to jak najbardziej powazne moim celem jest masa waga docelowa 84/86kg
wzrost:173
waga:75kg
Oto mój plan
poniedzialek: klata,triceps
wyciskanie na płaskiej 4 s po 10 powt
wyciskanie na skosie 4 s po 8 powt
rozpietki na skosnej 2 s po 10

wyciskanie francuskie w siadzie 4 s po 10 powtrz
prostowianie ramienia w opadzie tlowia 4 s po 8 powtrz

sroda: barki,biceps
wyciskanie sztangi zza glowy 4 s po 10 powtrz
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz
unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz

uginanie ramion podchwytem 4 s po 10 powtrz
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 s po 8 powtrz

piatek: plecy,nogi
podciaganie sztangi w opadzie 4 s po 10 powtrz
martwy ciag 4 s po 10 powtrz
podciaganie sztagielki w opadzie 2 s po 10 potrz

przysiad ze sztanga 4 s po 10 powtrz
wspiecia na polcach 4s po 10 potrz

Na koniec dodam ze narazie nie mam mozliwosci stosowania progresji(malo ciezarow) denerwuje mnie tak mala ilosc sprzetu ale mam nadzieje ze da sie cos tym sposobem osiagnac prosze o opinie!

Na mase to dieta.
Jeżeli chodzi o trening to robiłes jakies inne plany oprócz splita???
FBW lub inne?

raz sie zdarzyło ale szczerze mowiac nie podchodzi mi zbytnio FBW chodzilo mi w temacie poprostu o ewentualna poprawe czy nie wykonuje zawiele seri czy powtorzen niepotrzebnie

w miare ok. barki bym ucial po jednej serii zamiast zza karku to sprzed klaty. i zamiast podciagania wzdluz to unoszenie w opadzie.

plecy zrobilbym

mc/drazek/wioslo

na nogi wykroki dorzuc.

dzieki za rady niedlugo wybieram sie jednak na silownie i trening bedzie juz solidnie wygladal