Spożywanie płynów oraz naturalne szybkie białka

brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje wypoczynku weź to pod uwagę

Rozmawiałem z kolegą i mówił że mięśnie brzucha się szybko regenerują i można codziennie. Lekarze znowu mówią że żeby zrzucić brzuch to można wykonywać 2 razy na dzień ćwiczenia

tylko że to dieta bedzie wpływała na zawartośc taknki tłuszczowej na brzuchu oraz aeroby lub hiit bardziej niż brzuszki pozdr

Pozwolę się wtrącić . Powiadasz że brzuch się szybko regeneruje, no OK, faktycznie tak jest, ponieważ pracuje on cały czas...ale...skoro ćwiczysz je dodatkowo (czyli mają dodatkowy impuls), warto zainwestować przynajmniej jeden dzień odpoczynku na tą partię mięśni.

Samym treningiem na brzuch, "kraty" nie zrobisz. Aeroby/interwał/HIT+dieta+ćwiczenia na mięśnie brzucha -> to jest recepta na dobrze widoczne mięśnie.

plus ostry trening na siłowni który na prawde poruszy brzuch a nie typu same spięcia

Fakt, np "allachy" z odpowiednio dobranym ciężarem, lub ćwiczenia na maszynach (tu również odpowiednio dobrane obciążenie). Oczywiście najlepiej trenuj brzuch na sam koniec.

Ja w domu ćwiczę więc mogę tylko na improwizować

unoszenia nóg kombinacje dają dobre efekty

Ja mam tak:
4 x 12 unoszenie nóg do 60 stopni
3x2 10 skłony boczne jak leże
4 x 20 brzuszki z wyprostowanymi nogami

Zachowuję powyższą kolejność wykonywania ćwiczeń

A właśnie po jakim czasie mam zmienić ilość powtórzeń i serii?