Cel : idealna, kobieca i równocześnie sportowa sylwetka :)

Hej, jestem tu zupełnie nowa, ale nie zupełnie "zielona" w temacie :)
Wiek: 20
Wzrost: 162cm
Waga: 54kg
Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: waha się między 20 - 22%
Moim celem jest właściwie idealna sylwetka. Próbuję znaleźć granicę między sylwetką typowo sportową, wręcz atletyczną, a kobiecą.

Obecnie, ze względu na dosyć poważną kontuzję musiałam rzucić wszelkie ćwiczenia aerobowe (poza rowerkiem stacjonarnym) i zająć się kształtowaniem siły. 3 razy z tygodniu korzystam z siłowni. Jest to dla mnie mało, ponieważ do czasu kontuzji, bywałam 4 razy w tygodniu na aerobicu, 2 razy na swoim treningu tanecznym, a oprócz tego jestem studentką AWF, więc wiadomo, że podczas zajęć się spalało.. Ale do rzeczy. Na początek zamieszczę kilka zdjęć i proszę o sugestię, co należałoby zmienić. Zdjęcia są aktualne, dlatego widać na nich kiepski prosty uda, ale niestety ćwiczenie nóg chwilowo odpada, ze względu na kontuzję kolana.

jeszcze to

i to :)

Sylwetka już jest fajna,

popracujujesz nad nią, a będzie bardzo dobrze.




Powodzenia

Ładna sylwetka, fajne ręce. Trochę mięska jak zdecydujesz się zarzucić, to będzie super sportowa figurka. Pozazdrościć:)

Już jestem zdecydowana, tylko nie jest to takie proste, jakby się wydawało.. Może jakieś dugestie? :)

moim zdaniem to troche nogi i barki by trzeba było domasować

Obwody:

Biceps- 29 cm
Biust- 86 cm
Talia- 63-64 cm
Biodra- 93 cm
Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk)
Łydka- 32 cm

TRENING:
Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie mogę ćwiczyć. Tylko rowerek. No i przywodziciele i odwodziciele na tym tzw. 'ginekologu' :D Chyba, że zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego?
Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i naramienny ćwiczę za pomocą hantli.

Dieta:

Właśnie. Jeżeli chodzi o dietę to tu jest problem i potrzebuję większej motywacji ( i tu ukłon w waszą stronę :) ). Oczywiście w miarę możliwości jem co 3 godziny. Całkowicie zrezygnowałam ze smażonego, na rzecz gotowanego i od czasu do czasu pieczonego. Jem coraz więcej białka, jednak nie przepadam za tymi produktami i wmuszam je w siebie na siłę. Ale nie jest to moim największym problemem. Są nim słodycze, a właściwie czekolada, bez której nie mogę wytrzymać więcej niż 2 dni. Próbowałam już chromu, ale na mnie to chyba nie działa. Może macie jakąś radę?

A teraz tak mniej więcej posiłki:

1. Śniadanie- mieszanka płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki.

2. II Śniadanie- jajko lub 2 jajka, ciemne pieczywo z szynką z drobiu i żółtym serem.

3. Obiad - 1/3 woreczka ryżu lub kaszy + gotowane mięsko ( za zwyczaj drób) lub rybka + surówka

4. Przed-kolacja :) - Serek wiejski lub pół z kromką ciemnego chleba.

5. Często już nie zdążam zjeść kolacji, ale przeważnie wymyślam tu różne dziwne rzeczy.

W między czasie oczywiście woda, zielona i czerwona herbata.

Co o tym sądzicie? Wiem, że jest dużo do skorygowania, ale nie potrafię się odzwyczaić od słodkiego!

Fatalnie jesz niestety.

1. Śniadanie- mieszanka płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki.

//tu powinny być zwykłe płatki owsiane, dodatkowo zadbaj o źródło białka, najlepiej jajka. Orzechy oczywiście są OK, do tego dodaj jakieś warzywo i będzie prawidłowe śniadanie.

2. II Śniadanie- jajko lub 2 jajka, ciemne pieczywo z szynką z drobiu i żółtym serem.

//Dodaj do tego warzywa i kilka orzechów.

3. Obiad - 1/3 woreczka ryżu lub kaszy + gotowane mięsko ( za zwyczaj drób) lub rybka + surówka

//Dodaj do tego zdrowy tłuszcz (kilka orzechów lub oliwa z oliwek)

4. Przed-kolacja :) - Serek wiejski lub pół z kromką ciemnego chleba.

//dodaj tłuszcz i warzywa

5. Często już nie zdążam zjeść kolacji, ale przeważnie wymyślam tu różne dziwne rzeczy.

//to napisz co to za dziwne rzeczy

Do stałej suplementacji wrzuć tran, bo nie masz DHA i EPA.
To tyle na razie.

Dzięki.
Wiem, że jem źle, ale strasznie ciężko mi wmusić w siebie coś, czego nie lubię..
Jeśli chodzi o warzywa to zupełnie nic o nich nie napisałam, a w miarę możliwości dodaję je do każdego posiłku. A z tą kolacją to często jest taka prowizoryczna sałatka z warzyw i serka wiejskiego lub z białym serem coś. Albo po prostu zwykła kromka chleba z warzywkami i szynką.

Chleba na noc się nie je. Twarogi są OK. Pamiętaj, że jeśli chcesz poprawić sylwetkę, to jedzenie jest sprawą fundamentalną. Bez dobrego nisko przetworzonego jedzenia niewiele zmienisz.