KILKA ISTOTNYCH PYTAN!!!

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac co tydzien po 2 powtorzenia.
Po treningu na silowni zarzywam koktajl bialko+weglowodany (activlab) i l-100% Base Glutamine (VitalMax). I totaj pojawiaja sie pytania:

-czy w dni treningu poza silownia rowniez zazywac suplementy?

-czy l-glutamina przyda sie do czegos przy moim treningu? wszedlem w jej posiadanie przez przypadek, a moja wiedza osuplementach nie jest zbyt duza.

-jak zazywac glutamine? Na opakowaniu napisane jestze dzienna porcja, ktorej nie nalezy przekraczac (chodzi chyba o to ze nadmiar i tak sie nie przyswoi)to 5g, jednak napisane jest rowniez ze najlepiej jest zazywac ja 2 razy dziennie przy czym jedna kazda porcja powinna wynosic 5g. Czy zatem przyjmowac glutamine 2x 5g (rano i po treningu), 2x 2,5g, czy 1x 5g (rano lub po treningu)?

- Czym moge zastapic podciaganie na drazku? Cwiczenie to wchodzi wsklad jednego z cyklow mojego planu jednak jest strasznie meczace i nie daje rady zrobic 5x5. Czy drazek na maszynie moze byc? Drazek chce umiescic jako cwiczenie dodatkowe.

-Czym zastapic siady ze sztanga (popsute kolana- konsekwencja downhillu :/)? Czy suwnica moze byc?

-Czy mozna zastapic czyms MC? Z kregoslupem tez u mnie moglo byc lepiej.

Dla ulatwienia odpowiedzi podaje moj plan (cel: uwydatnic miesnie, jednak bez przesady- che dobrze wygladac, a nie byc kulturysta/ zredukowac tluszczyk- tesciowa strasznie o mnie zadbala przez wakacje- 15kg w gore):

A:
1. Siady
2. Wyciskanie płasko
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie żołnierskie
+ brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

B.
1. MC
2. Podciaganie
3. Wycisk skos
4. PushPress
+ brzuszki 3x30, pompki na poreczach 3x8

PROSZE TYLKO I WYLACZNIE O RZETELNE I KONKRETNE ODPOWIEDZI! TE TYPU "MUSISZ ZMIENIC CALKOWICIE PLAN, TEN NIE ZDA EGZAMINU", czy "ZA KROTKO CWICZYSZ ZEBY SPODZIEWAC SIE EFEKTOW" MOZECIE ZACHOWAC DLA SEBIE!!!

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: uwydatnic miesnie, jednak bez przesady- che dobrze wygladac, a nie byc kulturysta

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca (wczesniej cwiczylem w domu)

Uprawiane inne sporty: lubie dlugie marsze, downhill (nie w zimie), snowboard (w zimie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie)full osprzet silownia

Dieta: jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko+weglowodany, l-glutamina

Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2010-02-06 16:05:11

"patrz na date tematu bo te stare nieaktualne"
jak to, czyli te starsze FBW co ktos polecal to sa nieaktualne, jak to?

zacznijmy od tego ze to nie plan dla Cebie

owszem skrocony FBW bedzie dobry ale nie w systemie 5x5 i nie w takie dni (co 2 dzien koniecznie)

z urazami do lekaza bezzwlocznie

gainer (tak sie anzywa ten koktajl) stosujesz jako uzupelnienie diety a ta jest przeciez codziennie

glutamina zbedna ale moze byc jako antykatabolik

2x2,5g bedzie ok

podciaganie to cwiczenie ktorego sie nie unika! podstawa szerokich plecow

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-06 16:16:07

nie chce unikac podciagania, chce jedynie zastopic je w treningu podstawowym i robic jako dodatki.
A skoro nie jest to trening dla mnie, to moze cos poradzicie?

najpier zastanow sie dokladnie w jakie dni masz czas na trening (ok 1h)

i podciaganie nie jako dodatek a jako podstawowe cwiczenie zaraz po martwym ciagu

czas na trening mam we wtorki srody i czwartki po ok 1,5h, w pozostale dni brzuszki i pompki (3x30/3x20).

Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2010-02-06 16:38:11

no to pozostaje FBW lub HBW jedynie an 2 dni treningowe

poczytaj o nich (FBW skrocone)

hmmm... za 2 tygodnie zmienia mi sie plan zajec, wiec moze uda mi sie jakos wygospodarowac (zmienie sobie czas zajec dodatkowych) czas w pn-sr-pt, czy zatem obecny plan 5x5 bedzie odpowiedni, a moze jakis inny FBW na 3 dni bedzie lepszy?

FBW na 3 dni owszem ale nie w systemie 5x5

A czy moglbys zaproponowac jakis? bo szukam i szukam, ale slabo znam sie na cwiczeniach. Pozdrawiam!

wyszukiwarka

w prawie kazdym temacie o FBW znajdziesz jakis poprawiony i gotowy do uzytku

(patrz na date tematu bo te stare nieaktualne)

http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/

czy ktorys z nich bedzie dobry, czy szukac dalej?