Pomoc w doborze planu.SOGI

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ostatnio zmenilem trening wczesniej cwiczylem klatke z tricem plecy z bicem teraz zmienilem na plecy + triceps i biceps + klatka i zauwazylem ze jest postep i jest lepiej

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Wiec w tej chwili u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak:

Pon: nogi + bic
Wt:
Sr: barki + tric
Czw:
Pt: plecy + klatka

Majac cztery dni, jest o wiele prosciej
Pon: nogi
Wt: klata + biceps
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki + triceps

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

wlasnie obecnie moge sobie pozwolic na 4 treningi tygodniowo

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

na poczatek dac na duze partie 12,13 serii a na male 8,9 tak???

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak
Plaska 12-10-10-8-6
skos + 12-10-8-8
rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Jesli masz do dyspozycji 4 dni to swietnie.

Tak, plan na klatke jest dobry. Jesli lubisz sztange na plaskiej, moze byc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 13:06:42

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Sumujac:jezeli juz mam zmienic ten triceps.Bo na prawde po klatce odpada .Po tym treningu jest tak sleby ze na malych ciezarach ciezko idzie..Połącze go z barkami.wtedy bd pracowal 2 razy przy klatce i przy barkach.bic z klatka.
bedzie to wygladac tak
pon. nogi brzuch
wtorek klatka biceps brzuch
sroda wolne (brzch w domu)
Czwartek barki triceps brzuch
piatek lub sobota plecy przedramie
sobota brzuch
niedziela wolne

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Jest wszystko dobrze, oprocz brzucha. Trenujesz go niemal codziennie. Brzuch jest stabilizatorem przy martwych ciagach, przysiadach czy wioslowaniach. Trenujac go codziennie, narazasz sie w tych cwiczeniach na kontuzje i na zahamowanie progresu silowego. Poza tym brzuch, jak kazdy inny miesien, rosnie nie kiedy go trenujesz, a wlasnie kiedy odpoczywasz. Moja rada: brzuch raz w tygodniu. Co Ty na to?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

poczytaj w alternatywnej drodze o HST;] pzdr.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Nie zwrocilem uwage na jedna kwestie, mianowicie jesli w czwartek zrobisz barki calosciowo (przod,bok,tyl) to w piatek mozesz miec problemy z plecami. Zamien kolejnoscia czwartek z piatkiem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat