Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4
Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4
Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10
Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4
Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4
Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4
Wykroki 12,10,10,8,8,6,6,4,4
Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10,8,8,6
Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8,6
Unoszenie nog 30,30,25,25,20,15,15,12
Brzuszki 30,25,25,20,20,15,15,12
Unoszenie ramion bokiem hantlami 10,10,10,8,8,6,6,4
Poddciaganie sztangi do brody 10,10,8,8,6,6,4,4
Uginanie przedramion hantlami 15,15,12,10,10,8,8,6
Uginanie przedranion sztangą podchwytem 8,7,6,6,5,4,4,3
Pompki 30,30,25,20,20,15,15,12
Rozpietki 12,10,10,8,8
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos gorny 12,12,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli na laweczcce -skos dolny 12,12,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie sztangi na laweczcce poziomej 12,10,8,8,6,6,4,4
Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej 12,10,8,8,6,6,4,4
I co o tym sadzicie ? Prosze o ocene :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet jaki posiadam to :
-gryf prosty 9 kg
-lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog"
-przyrzad do cwiczenia miesni brzucha
- 2 x 4 kg hantle
- 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)
Dieta: staram sie unikac tlustych rzeczy a jesc z weglowodabami i bialkiem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Życie nasze składa się z krótkich momentów,cudownych chwil czy przykrych incydentów