O kurde... Chcesz dzisiejszy jadlospis?
Posilek I
platki owsiane 70g
rodzynki migdaly
omlet 2 jaja + szpinak
Posilek 2
25g ryzu
30g makaronu
75g ryby
orzechy i szpinak
Posilek trzeci jak drugi
Posilek 4 przed treningowy
60g makaron
150g ryba
posilek 5 potreningowy
150g kurczak
100g ryz
przed snem
2 jajka
orzechy
warzywa
Wszystkie produkty takie jak ryz i makaron oczywiscie przed obrobka przyblizona waga.
No wiec nie mow ze mam sie przykladac do michy.
Od tygodnia sie tak przykladam do michy, pisalem ze jem wiecej od 17 letniego(!!!) brata. Dodam ze nie wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, poniewaz zawsze mi wszyscy mowili ze jestem szeroki w ramionach - wydaje mi sie ze jestem mieszanka ekto/mezo. Jutro sie zwaze, ale jak waga stoi to co mam zmienic w diecie? Wiecej tluszczy? Apropo tego oleju lnianego - dac go czasem zamiast orzechow wloskich? ?on chyba wielonasycone tez ma.
W tydzien watpie zeby sie pojawily efekty - ale jak za kolejny tydzien bedzie stalo to lopata w reke i wiecej do pieca. Tylko co? Bialka jem duzo, tluszczy 1,5 w treningowe, a ponad 2 w nt - to mam podbijac jak bedzie stala waga? Czy moze wegle, ktorych akurat jem dosc duzo, ponad 6 w t, i ok 4 w nt. Raczej tluszczy dodam, ewentualnie wegli do sniadania.
Brukselka z mrozonek tez moze byc? Dzisiaj sie zaopatrzylem w sklepie w troche mrozonek(brokuly, szpinak, brukselka na sprobowanie).
Co do treningu to musze popracowac nad technika, w koncu to dopiero 3 trening FBW. Ciezary sa na razie male, tylko dzisiaj mnie cos malo miesnie bolaly jak skonczylem. Trening trwal z godzine, ale duzo czasu zabiera zmiana obciazen.
Mam duzo nauki ale na moje szczescid jestem systematyczny i umiem sobie zaplanowac czas, tak ze znajduje go na przygotowanie posilkow, cwiczenia, lekcje i nauke, i troszke czasu wolnego.