Jak dawkować odzywki ,ktore zakupiłem?

Kupiłem 3 produkty:

http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-creatine-mikro-300g.html
http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-bcaa-mega-capsules-120kap.html
http://testosterone.pl/product_info.php/products_id/2012/HMB 500mg


Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób to mam dawkować ,ponieważ na opakowaniach nie jest dokładnie napisane.

Po piersze nie stosuje tego do normalnych treningów na siłowni. Trenuje inny sport,gdzie treningi mam dwa razy dziennie.

Jak to brac? Wiem ,ze kreatyne mam brac przez 4 dni wiecej niz powinienem(dni nasycenia)

Czy ktos może mi pomoc z tym? Mam 22 lata ,175cm wzrotu i okolo 71-74kg

Jesli nie wiesz jak wyglada trenowanie tanca sportowego to sie nie odzywaj. Swiat nie konczy sie na silowni ;)

Faza nasycenia to dawne dzieje teraz
autorze zapoznaj się z niżej podanym tematem

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Przepraszam ,ale tam nigdzie nie moge znalezc tego jak mam to dawkowac.

"JAK BRAĆ MONOHYDRAT?

Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni:

* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.


Drugi wariant dawkowania:

* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po tr. kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano"

o HMB też jest


jaki sport uprawiasz ?

HMB-nie kupuj, BCAA-około treningowo 1g na 10kg masy podzielone na dwie porcje, Kreatyna 5g codziennie z rana, 5g po treningu, cykl 6-8 tygodni, wyszukiwarka nie opowiadaj, że nie ma z dzisiejszych tematów można to wywnioskować-co chwile ktoś o to pyta.

Nadal twierdze ,ze nie ma ,bo to co napisaliscie nie tyczy sie mojego problemu. Wszystkie opcje sa na pisane ,ze po treningu. Ale jak ja mam 2 treningi? To slowo "po treningu" mam traktowac tak ,ze brac po kazdym treningu?

będzie prościej jak napiszesz co i kiedy trenujesz

Pora jest obojętna wystarczy pomyśleć może być po treningach może być przed a może rano i wieczorem i tak kreatyna spełni swoją rolę.

Trenuje taniec.

Wyglada to tak ,ze na przyklad(chociaz roznie to bywa) mam treningi 2 lub 3 razy dziennie. Minimum 45minut(max poltorej godziny) trwa kazdy trening.

Dlatego nie wiem jak to dawkowac. Mam kreatyne w proszku ,a tamte produkty w kapsulkach.

I w czym to brac? Kreatyne w wodzie(200ml ? ) ,a jesli chce to lac do bidonu ,zeby mi starczylo na 3 treningi dziennie czyli 600ml wody i wtedy ile kreatyny?

I jak brac te produkty w kapsulkach?

Nie wiem czy do tańca ta kreatyna jest taka potrzebna...

A czy moge prosic o pomoc w mojej sprawie ,a nie o pomoc w sprawie czy to jest mi potrzebne? Ja tancze i wiem jak intensywne sa te treningi,dlatego tez kupilem to co uwazalem ,ze bedzie ok. ;)

To jak z tym dawkowaniem.