jakie odzywki i dieta

Mam prosbe o ulozenie diety, jezeli macie chwile czasu prosze o pomoc w tym jak przybrac masy miesniowej, spalic tkanke tluszczowa, stosowne cwiczenia na moje warunki etc. Dziekuje za kazda rade forum jest tak obszerne ze tydzien czytam i nie moge sie polapac :) pozdrawiam
Lat : 19
Waga: 84 kg
Wzrost : 175 cm
podnoszenie sztangi lezac na klatke : 80 kg
Obwod bicepsa : 38 cm
staz na silowni : ~ 4 miesiace
plan:
poniedzialek : biceps& triceps
czwartek: ramiona , plecy, kaptury
sobota: klatka piersiowa , brzuszki, bieznia, basen , sauna



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 4/5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kickboxing, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profeslonalna silownia sztangi, hantle, atlasy itd itp

Dieta: duzo protein w maire mozliwosci , weglowodany , malo tluszczy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

niestety diety nie ulozmy ci, poczytaj troche o niej uloz sam a potem daj do dzialu ODZYWIANIE tam ci ocenia i ew. poprawia,

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Pozdro

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:11:13

DZIEKUJE ZA POMOC I WYROZUMIALOSC A JESZCZE PYTANIE ILE SERII PO ILE POWTORZEN ROBIE ZAZWYCZAJ 3 SERIE PO 8 POWROTRZEN W KAZDYM CWICZENIU ZACZYNAM OD CIEZKIEGO KONCZE NA MAX JAKI MOGE CZY JEST TO DOBRE ROZWIAZANIE ?

- na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń
- na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń
do tego stosuj progresje. pozdro

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:22:22

ty mi dales na rzezbe nie na sile chyba sie nie zrozumielismy

A no tak xd, juz przysypiam , 6-8seri, 3-8powtorzen

a ze zaczynasz od ciezkiego a konczysz na max to bdb ;p

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:46:22

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:47:44