jakie odzywki, jaka dieta?

witam, dopiero zaczynam moja przygode z treningiem, szczerze mowiac nie mam pojecia od czego zaczac. moglby mi ktos podpowiedziec jakie odzywki powinienem zakupic? przede wszystkim musze nabrac mase, waze tylko 67kg przy wzroscie 183cm. od poniedzialku do piatku mam prace siedzaca przy cholernym biurku i zero ruchu. do domu wracam kolo 7. nie chodzi mi o to zeby nagle byc super dopakowanym, poprostu chce przybrac na masie zeby lepiej wygladac, teraz moj wyglad to porazka, moze troche sie wyrzezbic jak sie da no i przede wszystkim poprawic kondycje. mysle ze moge znalez 3-4 dni w tygodniu na trening (wieczorem). odyzwki chcialem jakies dobre, cena nie gra roli. chcialbym tez dostosowac jakas diete chociaz z tym jest ciezko bo nie moge sobie pozwolic na jedzenie co 2 godziny. bylbym wdzieczny za pomoc i wskazanie konkretnych naze odzywek na mase. aa.. mieszkam w londynie, odzywki moge w sumie kupic na necie. pozdrowienia i milego dnia.

po pierwsze nie ten dział, bo to że jesteś w Londynie nie zmienia faktu że chcesz trenować a więc dział trening
ale skoro już tu jesteś
na początek nie bierz żadnych odżywek i nie słuchaj reklam i psudo speców którzy od razu Ci zaproponują kreatyny i stos innych rzeczy
być może Twoje Ciało nie potrzebuje tego wszystkiego i wystarczy dobra dieta aby mieć efekty bez odżywek i supli.
na początek wystarczą witaminy i omega 3 oraz magnez i wit b - wszystko w asdzie znajdziesz, raczej nie szukaj tych droższych z firm robiących odżywki, a z odżywek to co najwyżej białko na noc, np nature's best w uk stoi około 15 funtów za 900 g i starczy na miesiąc
co do rzeźbienia się - nie masz co rzeźbić. ćwicz na mase
i poczytaj działy odżywianie oraz trening - powodzenia

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2008-04-28 12:44:16

a co z tym bialkiem, ile razy to jesc i przez jaki okres? masz jakies ulubione ktore moglbys polecic? generalnie mi strasznie ciezko przybrac wage, odkad pamietam zawsze bylem chudzielec... dzieki za odpowiedz i sorki za zly dzial topiku.

też mi ciężko przybrać na masie ale ja mam iny problem - mniejsza o to. co do białka to jego się nie bierze cyklicznie a cały czas (ja sugeuję na początku brać tylko na noc, przed snem mieszać 1ną miarkę z 20g mleka), poza tym wyżej napisałem jakie białko jest tanie - poczytaj troche w działach o diecie i treningu oraz suplementacji a się dowiesz wszystkiego

spoko, przejade sie dzisiaj do sklepu kupic jakies bialeczko, wyczytalem ze citropepsin moze poprawic apetyt, musze sobie to zamowic, szkoda ze nie znam odpowiednika tutejszego (nazwy) to moze byloby szybciej i latwiej. tymczasem szamam juz 3 posilek dzisiaj, jak dla mnie sukces ;) jak tak dalej pojdzie to moze za rok wrzuce sobie obrazek do profilu i dodam do pseudo obwod klaty, hehe ;]
dzieki ziom za dobre rady, pzdr.

krotkie pytanie, pewnie dla wielu wyda sie glupie :)
po angielsku "Protein Powder" to bialko, tak?
co w takim razie znaczy "Weight Gain"?

jak ktos takie pytanie zadaje to sie az nie cche mu pomagac, ludzie nauczcie sie ruszac glowa, slownika nie masz, niedlugo moze Ci po odzywki bedziemy jezdzic i do domu przywozic. Jescze jakbys w ang nie siedzial

Co do diety w ang jest bardzo tanio: skladniki podstawowe

brazowy ryz: 1kg 1,60funta
platki wosiane 1funt za kg
migdaly/orzechy 1kg 5funtow
serki wiejskie przed spaniem 0,60funta za jeden
chuda wolowina 3funty za 0,5 kg( sa promocje 1kg za 3 funty )
piersi z kurczaka
i z odzywek tylka bialkowa narazie i nie kupuj w sklepie tylko na necie okolo 32funty za 90porcji 2,3kg

np ang sniadanie w moim wydaniu

hahaha, wiedzialem ze mi ktos pocisnie za tego posta, lol
szczerze mowiac nie mam problemu z angielskim, poprostu troche zamotane to wszystko dla kogos tak zielonego w temacie jak ja. wchodze na strone, mam 10tys produktow, 400 kategorii, proszki, batoniki, kapsulki i inne cuda. nie chce zeby sie okazalo ze jadlem cos czego nie powinienem :)
dzieki mimo wszystko ze odpisales. pzdr ;)

w ang jak wiesz jest tanio, jedzenie i ozdywki wychodza bardzo tanio, skup sie na jedzeniu i kup bialkowa odzywke, chyba ze nie masz czasu jest to kup cos na weight gain, tylko sprawdz zeby weglowdany byly o niskim IQ np. z firmy reflex jest dobry gainer naywa sie INSTANT MASS, na poczatku dbra dieta wystarczajaca ilosc bialka i zobacz jak Twoj orgnizm na wszytsko reaguje i na treningu spokojnie w silowni wiecej nie znacyz lepiej

kupilem wczoraj "Trec Perfect Whey Protein". Nie mam pojecia czy dobre, okaze sie. wyboru za duzego nie bylo ale mysle ze na poczatek ok. jak bede troche bardziej obcykany w temacie to pewnie lepiej bede dobieral rzeczy do szamania. musze jeszcze sporo poczytac co jest dla mnie dobre a co nie no i obserwowac jak moj organizm sie zachowuje. Na razie dzialam "na czuja" i pewnie nie do konca wszystko robie jak powinienem. Staram sie jesc wiecej i troche czesciej, za 30 minut spadam na lunch. dzisiaj kurczak, troche pasty, moze jakies wazywka, pod drodze kupie z 5 bananow czy cos takiego zeby sobie zajadac co jakis czas :)
wieczorem konkretny obiad, pozniej silka i wyspac sie dobrze :)