Mavionis - Dziennik treningowy

Rozpisz to sobie tak, zeby ci na 30 - 45 dni starczylo.

no mam 250g mono. licząc że w dni treningowe będę brał 10g, a w dni nie treningowe po 5g czyli tygodniowo 50g to starczy mi na 5 tygodni, czyli akurat bo cykl kreatynowy to 4-6 tygodni.

A co do BCAA to będę jednak tylko w dni treningowe brał :) na dłużej starczy

ps. kupiłem sobie właśnie shakera zakręcanego :)



Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-04 13:30:06

A ja mam wtope nigdzie nie moge dostac detonatora z peak - tak zeby zamowic sobie caly zestaw odzywek w jednym sklepie...

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-04 14:46:07

Dzisiejsza dieta

Śniadanie: Musli z mlekiem
25g gainera z 200ml mleka
Obiad: Torba kaszy z kurczakiem w jakimś chińskim sosie
25g gainera z 200ml mleka
Torba ryżu z kurczakiem w jakimś chińskim sosie
25g gainera z 150ml mleka (Jak jest mniej mleka to lepiej smakuje)
Papryka

Przed snem będzie twaróg, czarne oliwki i wino czerwone bo śpię u dziewczyny i film będziemy oglądać : D

Dzisiejsza dieta

Śniadanie: Musli z mlekiem
25g gainera z 100ml mleka
Obiad: Torba ryżu z kurczakiem w jakimś chińskim wczorajszym sosie
25g gainera z 100ml mleka
Makaron z resztkami kurczaka w jakimś chińskim wczorajszym sosie + kotlet mielony
25g gainera z 100ml mleka
Kanapka z Subwaya bo moja kobieta tam pracuje i ma prawie darmo to wziąłem bo akurat byłem w okolicy
Kolacja: Kanapki, z szynką x2, z serem żółtym, z pasztetem, z serkiem białym
Przed snem czyli zaraz Twaróg.

Jutro zrobię nogi + barki bo dzisiaj miałem trening w zochę więc nie dałbym rady jeszcze zaliczyć siłki.

Pochwalę się, jako że pracuję jako kelner na bankietach i różnych ważniejszych imprezach, jutro będę na bankiecie na losowaniu grup do EURO2012 czyli będzie całe UEFA :)
Papryka

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej.

Dzisiaj za to do treningu dodałem barki.

Dzisiejszy trening:
Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach.

Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65
Wyciskanie sztangi na skosie (2,5kg) - 45 / 50 / 50 / 55
Wyciskanie sztangielek na ławce (1kg) - 16 / 17 / 18
Rozpiętki (1kg) - 6 / 7 / 8

Wyciskanie sztangi wąsko (2kg) - 33 / 38 / 38 / 43
Francuz sztangielką siedząc (1kg) - 5 / 6 / 7
Francuz sztangą leżąc (1kg) - 19 / 21,5 / 24

Wyciskanie sztangi zza głowy (1kg) - 20 / 22,5 / 22,5 / 25
Unoszenia sztangielek bokiem (0,5kg) - 2 / 3 / 4
Unoszenia sztangielek przodem (0,5kg) - 1 / 2 / 3

Co do klaty, wyciskania sztangą i na prostej i na skośnej były bardzo ciężkie, a w 4 seriach nie udało mi się zrobić po ostatnim powtórzeniu, co oznacza że za tydzień powtórka. Rozpiętki zmniejszyłem ciężary i staram się robić lepiej technicznie bo ostatnio prawdopodobnie z powodu złej techniki bark mnie strasznie bolał, także po treningu więc muszę uważać.

Co do tricepsa poszedłby całkiem gładko gdyby nie to że przy wyciskaniu zaczęło mi coś przeskakiwać i boleć w prawym tricepsie, nie wiem o co chodzi ale będę smarował przez tydzień i mam nadzieję że przejdzie.

Barki prawdę mówiąc to lipa, muszę bardziej nad nimi popracować bo w styczniu zazwyczaj miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu więc barki / nogi były konkretnie olane, i jak teraz zobaczyłem z jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, to masakra, niby 2kg a hardcore konkretny.

Dzisiejsza dieta

Z rana mono, bcaa, magnokal
Śniadanko musli z mlekiem
Gainer 25g + 100ml mleka + bcaa
Trening
Gainer 60g + 200ml mleka + bcaa + mono + wafle ryżowe z miodem
Obiad: Udko + ryż + papryka + Witaminy

W planach:
Obiad nr2: Udko + Makaron + jakieś warzywko
Gainer 25g + 100ml mleka
Kolacja: Jeszcze nie wiem co w lodówce
Jakiś owoc
Jakieś białko (Twaróg lub coś w tym stylu)

Uwazaj na barki - bo sie zalatwisz na kilka miesiecy. Jesli Ci "przeskakuje w miesniu" przy danym cwiczeniu to zmniejsz obciazenie - bo tez sie mozesz zalatwic :). Ja tak mialem z barkiem - pol roku sie meczylem zeby dojsc do siebie.

No właśnie przeskakuje przy rozpiętkach więc zmniejszyłem obciążenie i tak nisko nie opuszczam, staram się robić dokładniej.

Co do tricepsów to nie wiem co mogłem źle robić, bo mnie zabolało nie przy francuzach przy których prawie nie czułem bólu a przy wyciskaniu wąsko z łokciami oczywiście prowadzonymi blisko ciała...

Wiesz moze byc i tak, ze teraz z barku promieniuje ci na triceps :) - generalnie nie ma co przesadzac, lepiej powoli ale sukcesywnie.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-08 22:22:30

Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie. Podobnie jak w zeszłym tygodniu biceps to była męczarnia ale pokonałem zmęczenie i zrobiłem wszystkie serie.

Od trzech dni biorę wszystkie moje suple, a za niecałe dwa tygodnie w poniedziałek ważenie, pomiary zrobię chyba dopiero po miesiącu...

Pytanie ze spamu, czy zwiększyć ilość spożywanego gainera?
Aktualnie
100g w dni treningowe
75g w dni nietreningowe

Planowane
150g w dni treningowe
100g w dni nietreningowe

Czy tak będzie dobrze? Czy może za dużo?

PS. Jak wam się podoba graficzny opis treningu? : D
Myślę że teraz jest dużo czytelniejszy i przyjemniejszy dla oka :)