Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich
Mam następujący problem:
Brat poprosił mnie, abym pomógł mu w ułożeniu domowego planu na redukcję tkanki tłuszczowej. Trening ten miałby się opierać na ćwiczeniach domowych, ponieważ nie ma on dostępu do siłowni. Sprzęt jakim by dysponował: hantle, skakanka itp.
Ja jestem zupełnie zielony w sprawach redukcji tkanki tłuszczowej.
Mogę liczyć na waszą pomoc?

P.S
Dieta będzie ułożona

Wymiary:
Wiek: 25 lat
Waga: +/- 100kg
Wzrost: 184cm
Obwód w pasie: +/- 100cm

Skoro dieta bedzie ulozona to juz z gorki,mozna powiedziec ;p wazne zeby ta dieta byla oparta na ujemnym bilansie kalorycznym ;p mysle ze poczatkowo najlepszym rozwiazaniem bedzie bieganie(aeroby przeplatane z interwalami).Jesli chodzi o cwiczenia w domu to na pewno przyda sie drazek.Hantle hmm zalezy jakie to hantle.Skakanka to baardzo dobry sprzet na redukcje.Mysle,ze po kazdym treningu silowym powinien jej uzywac.

Witam!

Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych.
Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu:

PLECY:
-wiosłowanie hantlami
-podciąganie na drążku

KLATKA:
-pompki
-wyciskanie hantli

BARKI:
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
-wyciskanie hantli w górę

BICEPS:
-uginanie ramion z hantlami
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

TRICEPS:
-uginanie ramion w tył z hantlami

PRZEDRAMIONA:
-uginanie przedramion nachwyt
-uginanie przedramion podchwyt

BRZUCH:
-trening ABS lub A6W

Ilość serii:
-3 na duże grupy
-2 na małe grupy

Ilość powtórzeń:
-12-15

Trening siłowy:
-poniedziałek
-środa
-piątek

Do tego skakanka i ewentualnie inne aeroby w pozostałe dni.

Co o tym sądzicie??

no a gdzie nogi?
Przysiady
MC
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Uginanie młotkowe
Francuz
Wspięcia
Brzuch

Cześć wszystkim, :D
Mam problem z zrzuceniem tłuszczyku z partii ciała tuż pod pośladkami.
(ok 5cm paski pod pośladkami).
Znacie może jakieś ćwiczenia na tą partię ciała?
Dodam, że jestem szczupłą osobą 170(52 kg).
Mam problem tylko z ta partią, bo żadne ćwiczenia na dwugłowy uda nie daje skutku. Może złe ćwiczenia dobieram?

dzięki za pomoc :)

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie:

Ćwiczenie 1

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

Ćwiczenie 2

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

Ćwiczenie 3

Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 sriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

Ćwiczenie 4

Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami. Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.)

Ćwiczenie 5

Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.

Ćwiczenie 6

Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

To raczej taki Fitness

Piter92
właśnie myślałem co na nogi z hantlami bo sztangi pewnie nie będzie do dyspozycji

Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-02-04 21:13:57

Na nogi daj przysiady i wykroki z hantlami, sam to stosuje.