Mutant Mass+Xpand+L-Glutamina Jak to łączyć/ dawkowac??

Witam
Mam problem M.i niewiem jak łączyc te odzywki.Mutant Mass,Xpand,L-Glutamina,poniewarz cwicze na siłowni rano o godz 9 30,i niewiem jak te suple brac bo o xpandzie wyczytałem ze musi byc 8 godz przerwy miedzy dawkami a jak zjem przykładowo rano przed sniadaniem a trening 9 30 to czy mam go zapodac zaraz po sniadaniu czy jak ?czy moge je mieszac razem czy robic jakies odstepy,i jak tego mutanta jesc i l glutamine.Z góry dziekuję za pomoc

Wklej ankiete na poczatek.
Jesli pytasz nas jak dawkowac Mutant Massa to juz wiem ze diety nie masz. A od tego trzeba zaczac, suple pozniej.

XP przed i po treningu, w nietreningowe -wyst jedna porcja

glutamina - zbedna. ew - po treningu i przed snem po 5 - 15g

mutant wg brakow

No wiec niewiem czy w tym temacie moge napisac diete ale pisze.Moja dieta wygląda nastepujaco:
1.Sniadanie:
8 00-150 g musli
2.
11 00-6 białek + 3 zółta 1 kanapka chleba razowego
3.
14 00-piers grilowana z kurczaka 130g,ryz 80g,syrówka 150g,oliwa z olivek 15 ml
4.
17 00-makaron 200g,twaróg 150g
5.Kolacja
21 00-Puszka tunczyka lub twaróg
Mam 22 lata waze 68 kg,174 cm cwicze juz systematycznie jakies 2,5 roku i szoku w masie brak:)
Tak jak wczesniej wspomniałem niewiem jak i ile tych supli brac z tego wzgledu ze cwicze rano i niewiem czy jak wezme tego xp na czczo czy zaraz po sniadaniu czyli przed treningiem brac druga dawke do tej 9 30 czy musze trening przełorzyc np na 11 00 zebym mugl zjesc sniadanie wtedy drugi posiłek suple i trening.Glutamine to juz wiem po treningu.

Xp jak napisalem

dieta: podaj ilosc b/w/t i kalorii

To wychodzi około 150g-b,350g-w,70g-t kalori wychodzi około 2800.Czyli co do xp to rozumie 8 00 jem sniadanie przykładowo 9 00 xp 9 30 trening i po treningu około 12 kolejna porcja xp.