pomoc trening.?

siema all, mam problem otóż posiadam plan i widzialem tez fajny(tak mysle ze fajny?) trening na necie http://www.100pompek.pl/ i czy mozna trenowac ten trening 100pompek z wlasnym planem naraz czy jakos w roznych porach dnia czy wogole w inny dzien ?
no i jeszcze jedno posiadam białko witafit wpc i tribulon trec'a i czy mozna pic do tego kawe ?

Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-02-01 22:43:09

Rozpisz swój plan... nie wiem czy po treningu klatki i trica opłaca się je dodatkowo przeciążać tym treningiem bo skutek może być odwrotny.

nie mam takiego dokladnie ulozonego treningu ale wiem co cwiczyc na co i tak bede cwiczyc miej wiecej klatka triceps wtorek sroda barki biceps pt plecy nogi

Nie dla ciebie takie połączenie.

Ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

Płeć :meszczyzna

Wiek :16

Waga :74

Wzrost :172

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : nie duzo, pare miesciecy cwicze w domu rekreacyjnie xd

Uprawiane inne sporty : wf w szkole o tej porze roku to raczej nic wiecej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga sztangielki jakies gumy do rozciagania

Dieta : tak mniej wiecej wiem co jesc i jako takiej diety nie posiadam, najbardziej przestrzegam posilkow okolo treningowych

Przeciwskazania medyczne : nic

Zażywane suplementy : mam bialko vitafit wpc

Poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ułóż i daj do sprawdzenia.

Pzdro

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego?
Trening A:
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s-
- Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 4s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwyten 1s

Trening B:
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Aktony:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2s-
Plecy:
- Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 3s
- Martwy Ciąg 2s-
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwyten 1s

taki se pewnie ale moj pierwszy przezemnie ulozony i jak ?

Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-02-02 19:57:51

Proponuje coś takiego

A/B

Przysiady ze sztangą/Wykroki ze sztangą/sztangielkami 3s
Wiosłowanie sztangą/MC 3s
Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Tak bym to widział


Pzdro

okej dzieki a tych pompek nie wrzucac do terningu xd?
Viren dostales sog'a ;)xd

Zmieniony przez - lamaga12 w dniu 2010-02-02 20:11:49

Nie

Jeśli trenujesz klate to nie dawaj dodatkowych cwiczeń na nią w ten sam dzień/dzień bez treningu bo nie będzie miała czasu na regeneracje co może dać odwrotny efekt (tyczy się to też każdej innej parti mięsniowej).

Pzdro

okej dzieki xd