Dieta na mase!Oceniajcie!!!

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase.
Sniadanie godz 7:00
Platki owsiane 100 g + 300 ml mleko + rodzynki + 100 g twarogu + 1 tabletka Omega 3

Sniadanie w szkole godz 8:00-12:00
Owoce + 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim

Obiad zupa godz 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00
Zupa z ryzem i warzywami po zupie 1 tabletka Multivitamin Olimp i 1 tabletka Omega 3,
Siłownia Trening FBW , Drugie danie zazwyczaj mieso (drob,wolowina,wieprzowina)
+ ziemniaki + surówka + trzy smazone jajka

Posiłek potreningowym koło godziny 17:00-18:00
Ryz brazowy 100 g + oliwy z oliwek 15 ml + makaron razowy 50 g + 200 g warzyw

Kolacja:
Twarog 200 g + lyzka oliwy z oliwek + jeden pomidor

1.Niestety na posiłek w szkole i obiad nie mam wpływu, piszcie co ewentualnie zmienic
w sniadaniu posilku potreningowym i kolacji
2.Koło której godziny jesc kolacje
3.Wiek 16 lat waga 54 kg

1. Ile masz wzrostu?
2. Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie?
3. Zaraz po treningu wrzuć jakieś szybkie węgle
4. Dołóż więcej warzyw w przekroju dnia.
5. Kolację powinno się jeść na 2h przed snem.

1.Wzrostu 170 cm
2.Zapotrzebowania nie liczyłem
3.Co masz na mysli po treningu szybki wegle?
4.Wiecej tzn?

2. Policz sobie zapotrzebowanie.
3. Węglowodany proste - np. shake na bazie jogurtu owocowego, banan, miód
4. Ja np. do 2,3,4 posiłku dokładam po min. 100-150g warzyw.

xKamil94 zobacz jeszcze na chwile w po treningowych jak wyglądają posiłki przed i po treningowe