Aeroby pomocy

Witam wszystkich,
Mam zamiar stosowac taki trening:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-mc na prostych nogach 4s
-wyciskanie leżąc 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-military press 4s
-biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s
-triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s
Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 min) lub basen (35min). Do tego a6w. Myślicie że aeroby po treningu to dobry pomysł, kiedys slyszalem ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie jezdzic na rowerku?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 68

Wzrost: 165

Cel treningowy: ogólnorozwojówka + zrzucenie brzuszka

Staż treningowy na słowni: kiedyś troch sie trenewalo ale potem bylo ze 3 lata przerwy aktualnie: 4 miechy solidnych (tak mysle) treningow

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening moim zdaniem zły ( ułóż dietke daj do sprawdzenia i sie jej trzemaj ;) a aeroby rób gdy masz wolne od siłki

A co bys zmienił?

w treningu ?

tak:)

przedewszystkim kolejność dokładna i stanowczo wystarcza po trzy serie na każda grupe mieśni ... prosze poczytać w podwieszonych tematach pozdrawaim...

a biceps z trikole radze robic na przemian co trening... np pon:bic śr:tri Pt:bic itd... pozdrawiam:)

Ale ja cwicze 2 razy w tygodniu to chyba dobra ilośc serii?

nie ważne ile razy w tygodniu ćwiczysz, mięśnie i tak powinny mieć czas na regeneracje... w dni nie treningowe nie wykonuj tych aerobów dobra rozgrzewka przed treningiem (nawet 20 min) i nic sie nie stanie,ze skupieniem i zaangażowaniem poczytaj o fbw w podwieszonych tematach,byś wykonywał dobrą kolejność partii, a ilość seri na poczatek wystarczy! pozdro<spoko>

a jeśli twoim celem jest zrzucenie brzucha to bluza i brzuch opór chopie;] drążek unoszenie prostych nog w zwisie, lub jak chcesz to poczytaj A6W... brzucha tu momy w pierony;]

zastosuj ABS+FBW :) i brzuszek zleci i ogólnorozwojówka będzie