Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]

Dwunasty trening FBW - 28 styczen - czwartek
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57
2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/
3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42
7. łydki: nic
8. brzuch: ogolnie wymyslone cwiczenia


AD.1 poszlo ladnie chyba psychicznie czuje ze moglbym duzo wiecej na nogi brac
AD.2 Plecy ladnie poszly
AD.3 poszlo.
AD.4 barki wolniej robione ale cos slabo czuje ramiona, niestety zauwazylem ze trening jest inny niz opisane cwiczenie, wyciskam z przed klatki
AD.5 pompa
AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc
AD.7 bol lydek po wczorajszym "taborecie"
AD.8 rezygnacje z a6w, po przemysleniu o braku regeneracji etc. teraz musze obrac jakis plan, moze wkoncu doczytam o tym abs 2

Dzis CHEAT. Mysle ze az tak mi nie zaszkodzi przy 170 posilkach w 5tygodniowym cyklu 1 posilek zly :> mianowicie zjadlem dzis jarosza z salatami i miechem.

Dzis niestety bez aerobow dalej dosc dokuczliwy bol w prawej lydce tylko. mam nadzieje ze nic sobie nie naciagnalem.

Jutro FBW (w tym tygodniu 4 treningi aby nie cwiczyc w niedziele tylko zaczac w wtorek) Przyszly tydzien ostatni planowany tydzien FBW a czy bedzie ostatni zobaczymy na treningach.

Teraz powoli czytam tematy o HST i Splicie, lub FBW inna metodą hmmm...

Zmien na split. Chociaz w sumie HST z tego co czytalem tez sobie zachwalaja :)

SIemanko uhuu mnie tu niebylo caly weekend. Ale nic ciekawego si nie dzialo dietka trzymana (ale chyba za malo skladnikow). kalorie chyba okolo 2600kcal trzymam czyli tyle co zapotrzebowanie.

Dalej przerwa juz 4 dzien ale z powodu lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy zaczynaja sie konczyc i planowanie bedzie.


Jedno jest pewne dieta czysto masowa, przy zapotrzebowaniu ok.2600kcal bede jesc 3400kcal na MASE. A nie tak jakj teraz tyle ile zapotrzebowanie.

Zmienie na HST lub split a pozniekj znowu powrot na FBW ( lubie urozmaicać )

HST, jest dobre jesli zakres sily juz jest taki, aby robic dalsze postepy i dobrze zaplanowac progresje.
Moze jakis split 4 dniowy (kazda partia 2 razy w tygodniu)?
Swietnie dziala, na wzrost muskulatury u poczatkujacych....
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-01 21:35:41

Ja bym został przy FBW do póki nie skończysz tego programu treningowego. Po co zamieniać skoro to jeszcze działa? Ja dopiero po roku czasu zacząłęm ćwiczyć splitem ;)

Dzieki chlopaki za info :) sprawdze wszystko :) co do HST to masz racje. Kiedy dosc mocno zwieksze swoja sile zaplanuje ladnie hst i pojade, narazie jest czas.


Teraz pozostaje albo ten splicik albo urozmaicenie FBW na 2 plany

A kończysz już ten plan który podałeś na 1 stronie?

No powoli dobiega konca :] Silowo tez juz coraz mniejsze postepy


Ale moze silowo slabo przez slaby dodatek kalorii do potrzeb.

Ogolnie ten cykl planowalem na 5 tygodni jako przystosowanie sie do obciażeń. Teraz mam ostatni tydzien pozniej tydzien przerwy.

Sprawdze sobie maxy bo jestem ciekaw ostatnio pol roku temu sprawdzalem chyba.

I zobacze co dalej. Napewno dieta z duzym + kalorycznym. Co do planu treningowego to musze sie zastanowic i cos wybrac. Hmm moze FBW z 2 planami? albo ten split dla poczatkujacych

Wszystyko sie zobaczy.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-02 13:28:56

Powiem Ci, że ja robiłem splita tego każda partia 2x/tyg podczas cyklu kreatynowego, i w klacie wpadło mi 4cm w łapie 2cm, nóg nie mogłem tyrać i okazało się że najwcześniej będę mógł w marcu, lub pod koniec lutego. Więc wymarów ud i łydek Ci nawet nie podaje. Ale ogólnie bardzo dobrze masa przyszła, wszystko się pełniejsze zrobiło. Tylko, że ja zanim się na niego przerzuciłem to tyrałem FBW 3miesiące, ale skoro chcesz już zmieniać ten plan to split jak najbardziej. To wklej przy okazji fotki. Ja jeszcze przez jakiś czas tym programem polecę, na cykl zostawiam sobie plan, który ułożyłem pół roku temu i właśnie na tym programie miałem największe przyrosty. Ale celowo już go nie robię pół roku, żeby ćwiczenia jak najlepiej na mnie zadziałały. ;)