A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x (12-10pow)
- Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow)
Tricepsy:
- Dipsy 2x (6-8pow)
Plecy:
- Martwy ciąg 2x
- Podciąganie na drążku 2x (8-10pow)
- Sztruksy 2x
Nogi:
- Przysiady 3x
- Wspięcia na palce 2x (ok 20pow)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x (10-8pow)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x (10-8pow)
Barki:
- Arnoldki 2x (12-10pow)
Tricepsy:
- Francuskie 2x (12-10pow)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2x (12-10)
- Unoszenie z opadu 2x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga do 90st. 2x
- Wspięcia odwrotne 2x
Bicepsy:
- Młotkowanie 2x (12-10pow)
Naramienne:
- Uginanie nachwytem 2x
- Uginanie pochwytem 2x
Plan zrobiłem w oparciu o bardzo dobry artykuł moderatora georgu.
W nawiasach wpisałem zakres powtórzeń.
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-31 19:19:15
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-31 21:55:09