Trening do oceny i poprawy

Mam 17 lat 184cm i waze 73 kg.kiedys troche cwiczylem ale krotko i teraz mam zamiar zaczac znowu. mam 2 male sztangileki i do tego 20 kg obciazenia. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu:

WTOREK KLATKA BICEPS
-wyciskanie hantli w lezeniu 3x12
-rozpietki 3x12
-przenoszenie ciezaru za glowe 3x12
-wyciskanie hatli chwytem mlotkowym 3x12
-uginanie przedramion 3x12
-pompki 3x12

CZWARTEKPLECY TRICEPS
-podciaganie hantli 3x12
-szrugsy 3x12
-wyciskanie hantli nad glowe 3x12
-wyciskanie francuskie 3x12
-wyciskanie młotkowym 3x12

SOBOTANOGI
-wykroki 3x12
-przysiady z obciazeniem 3x12
-wcodzenie na podwyzszenie z obciazeniem 3x12
-wspiecia na palce 3x12

DO tego mam zamiar cwiczyc brzuch co 2 dzien
-unoszenie kolan 3x20
-brzuszki ze skretami tlowia 3x20
-brzuszki klasyczne 4x20

zaczynasz po przerwie to zrób jeden miesiąc treningu dla początkujących z podwieszonych tematów.

ok
a cz ten trening jest dobrze ulozony czy cos trzeba w nim zmienic ?

lekka korekta powinna być i o barkach zapomniałeś

moge dorzucic cwiczenia na barki do treningu z nogami ?
i co z brzuchem czy moge go cwiczyc 3 razy w tygodniu czy to nie za duzo/za malo?

brzuch 3 razy w tygodniu tylko każde te ćwiczenie w inny dzień, po prostu pod koniec treningu 3 serie na brzuch bo ćwiczenia dobrze dobrane.
barki z nogami jak najbardziej.
ale tak jak napisałem na razie obwodówka potem split albo lepiej stacyjny...

Barki dołóż do treningu we wtorek albo w czwartek, bo jak dołożysz do nóg to na każdym treningu będziesz obciążał triceps

moge zamienic tak ze we wtorek barki a na sobote biceps?

zacznij przez miesiąc trening dla początkujących!!
połączenie na 3 dni:
klata triceps
plecy biceps
nogi barki
brzuch możesz pod koniec każdego treningu.
ale pierw obwodówka bo jesteś po przerwie.
pzdr

ok
dzieki za pomoc od jutra zaczynam :)