TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

Wiek: 18 lat
Staż: ok. 3 lata

Wymiary:
Wzrost: 182 cm
Waga: 65 kg
Klatka na wydechu: 98 cm
Biceps: L=34 cm P 35=cm
Przedramię: 28
Łydka: 33
Udo: 53
Pas: 73

Zdjęcia:





































Poniedziałek:
Klatka + Barki + Łydki + Brzuch

Środa:
Klatka + Plecy + Uda + Brzuch

Piątek:
Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p

II Tydzień:
pn 60% 10 s 5 p
śr 65% 10 s 4 p
pt 70% 10 s 3 p

III Tydzień:
pn 65% 10 s 5 p
śr 70% 10 s 4 p
pt 75% 10 s 3 p

IV Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p

V Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 6 s 3 p

VI Tydzień
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 3 s 3 p

VII Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 3 s 2 p

VIII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p

IX Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!




Będe się starał jeść zgodnie z dietą, ale jakimś profesjonalistą
nie jestem więc od czasu do czasu będzie mała odskocznia od
monotonnego jedzenia.





TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 360 kaps.



https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html

TREC Taurine 60 kaps.



https://sklep.sfd.pl/Trec_Taurine_900-opis667.html

TREC Creatine Micronized 200 mesh 60 kaps.



https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_micronized_200_mesh-opis562.html

HI-TEC Whey Mass Gain (folia) 3000g



https://sklep.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_Whey_Mass_Gain-opis57.html

AMINOSTAR Whey Gainer 2000g



https://sklep.sfd.pl/Aminostar_Whey_Gainer_ACTIONS-opis2630.html

AMINOSTAR BCAA Powder ok 80g
http://img33.imageshack.us/img33/7569/59509147.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img33.imageshack.us/img33/7569/59509147.jpg ">http://img33.imageshack.us/img33/7569/59509147.jpg " alt="" />


http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854011/products_name/aminostar-bcaa-powder-120g.html

HI-TEC Anabolic Protein [puszka] 2500g



https://sklep.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_Anabolic_Protein-opis1332.html

UNIVERSAL Uni-Liver 250 tab.



https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Uni_Liver-opis507.html

Fitmax - BCAA Stac II + EAA - 120 tab.



https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Stac_II_+_EAA-opis1709.html

Ten Test będzie prowadzony przeze mnie przez ok 45 dni. Jest to
mój pierwszy Test i mam nadzieje, że nie ostatni i że będzie
w miłej atmosferze prowadzony.


Zapraszam do śledzenia

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-01-31 15:17:17

Niestety napinac się nie potrafie, wagi nie mogłem większej uzyskać bo były
zawody, więc musiałem ograniczyć nabieranie masy. Teraz spokojnie po zawodach moge dalej tyc. Pas mierze na wysokości pempka...

Powodzenia ;d
Masa sie przyda :)
Sog na zachete

maciekslu1

Dzięki wielkie, mam nadzieje, że będziesz często zaglądał.
Odbijam SOGA.

dieta ustalona, czy coś na styl ,,dużo i dobrze'' ?

życzę powodzenia !

Zlap jak najwiecej masy.
Powodzenia

powodzenia i nie zaluj sobie kcal

bede zagladal bo przypominaja mi sie moje testy gdy prowadzilem

pozdro

Jak na 3 lata to marnie...ale podstawa jest dobra!! Jedziesz!!

Ps: Dużo supli...jak bierzesz?

masuj masuj, bo jest kiepsko jak na ten staz, bede wpadal

Pep.e

Dieta na styl " dużo, dobrze, jak najcześciej i w miare możliwości"

Odbijam Soga

DamianO_10

Dzięki

Siodema
No nie będe sobie żałował. Fajnie, że bedziesz zaglądał,
kiedyś ktoś na tym forum porównał mnie włąsnie do Ciebie,
do Twojej sylwetki.

_Myron_
Ćwicze niecałe 3 lata, w te wakacje wcale nie ćwiczyłem.
A pierwszy rok to praktycznie bez ogólnej wiedzy większej
o treningu. A jęsli chodzi o mase to ciężko mi ją zdobyć
a łatwiej stracić. A suple bedą w trakcie prowadzenia wypisywane,
więc zaglądaj.

wilk21
Nie jest kiepsko, jak zdejmuje koszulke na siłowni to niektórych
zawstydzam jak turbodymomen Zdjęcia nie zawsze oddają rzeczywisty obraz. Mam zamiar przytyć przynajmniej 5 kg
i zrobić siłe w WL.

kiedyś ktoś na tym forum porównał mnie włąsnie do Ciebie,
do Twojej sylwetki.

uwierz ze pewnie ze strony tej osoby to nie byl komplement

Siodema

Na pewno w dobrym znaczeniu zostałem porównany... he he