Klata
Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt.
Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt.
Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt.
Triceps
Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt.
Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt.
Biceps
Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt
Sztangielki siedzac 3serie po 10powt
ŚRODA
Barki
Wyciskanie na suwnicy 3serie po 10powt
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3serie po 10razy
Podciaganie sztangi lamanej pod brode 3serie po 10razy
PIATEK
Plecy
Sciaganie wyciagu do karku 3serie po 10powt
Sciaganie wyciagu w waskim siedzac 3serie po 10powt
Biceps
Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt
Sztangielki siedzac 3serie po 10powt
Prosze ocenic i ewentualnie poprawic