Tak jak piszesz, tylko -200kcal z tluszczy.
Po treningach silowych dajesz ww zborzowe, po innych ww tylko warzywne, lub owoce
Po treningach silowych dajesz ww zborzowe, po innych ww tylko warzywne, lub owoce
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
nocnyMichu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2465
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13268
no no widze ze zmiany w diecie, powodzenia
...
Napisał(a)
monikapx
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
prefix & nocnyMichu
dzięki wielkie
Obliques
po siłowych - zbozowe.
po cardio - owoce/warzywa.
przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww?
jeszcze dziś wprowadzę poprawki.
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47
dzięki wielkie
Obliques
po siłowych - zbozowe.
po cardio - owoce/warzywa.
przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww?
jeszcze dziś wprowadzę poprawki.
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
rozpisałam z treningami:
poniedziałek,środa,piątek:
ww zbożowe > siłowy + aeroby > zbożowe
wtorek,czwartek:
ww(?) > hiit > ww owoce/warzywa[śniadanie]
sobota:
ww (?) > basen > ww z warzyw/owoców
a jak z węglami w ndz, kiedy planuję tylko tabatę ?
poniedziałek,środa,piątek:
ww zbożowe > siłowy + aeroby > zbożowe
wtorek,czwartek:
ww(?) > hiit > ww owoce/warzywa[śniadanie]
sobota:
ww (?) > basen > ww z warzyw/owoców
a jak z węglami w ndz, kiedy planuję tylko tabatę ?
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
to samo
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
ułożyłam menu na dni z 1800 kcal
_____________________________________
1) Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Jabłko 50
2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175
Papryka czerwona 150
ogórek kwaszony 100
4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Brokuły 100
5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 60
*TRENING SIŁOWY + CARDIO*
6) Tuńczyk w wodzie 125
Ryż brązowy 60
7) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
+tran 5g
razem:
b/t/w
162/80/102
1785kcal
______________________________________________________
1) Ryż brązowy 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
*HIIT*
2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
Marchew 200
pieczarka 150
Jabłko 100
3/4) Wieprzowina, szynka surowa 175
Papryka czerwona 150
ogórek kwaszony 100
5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Brokuły 100
Migdały 20
6) Jaja kurze całe 120
Pomidor 200
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Oliwa z oliwek 5
7) Tuńczyk w wodzie 125
Brokuły 100
8) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
+tran 5g
razem
b/t/w
170/86/85
1793kcal
_____________________________________
1) Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Jabłko 50
2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175
Papryka czerwona 150
ogórek kwaszony 100
4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Brokuły 100
5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 60
*TRENING SIŁOWY + CARDIO*
6) Tuńczyk w wodzie 125
Ryż brązowy 60
7) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
+tran 5g
razem:
b/t/w
162/80/102
1785kcal
______________________________________________________
1) Ryż brązowy 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
*HIIT*
2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75
Marchew 200
pieczarka 150
Jabłko 100
3/4) Wieprzowina, szynka surowa 175
Papryka czerwona 150
ogórek kwaszony 100
5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Brokuły 100
Migdały 20
6) Jaja kurze całe 120
Pomidor 200
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Oliwa z oliwek 5
7) Tuńczyk w wodzie 125
Brokuły 100
8) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5
+tran 5g
razem
b/t/w
170/86/85
1793kcal
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2465
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13268
a gdzie sprawozdanie z turnieju?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
496
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3745
nocnyMichu
dobra złapałes mnie:P
w snigla nic nie ugrałam, bo trafiłam na starsza kumpele co pozniej caly turniej wygrala ;) a w debla finał zaliczyłąm =) poza tym pękł mi anciąg w rakeicie i grałam podczas turnieju razem 3 pożyczonymi rakietami^^
a oglądałeś dzisiaj federera ? ;-PP
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 19:57:41
dobra złapałes mnie:P
w snigla nic nie ugrałam, bo trafiłam na starsza kumpele co pozniej caly turniej wygrala ;) a w debla finał zaliczyłąm =) poza tym pękł mi anciąg w rakeicie i grałam podczas turnieju razem 3 pożyczonymi rakietami^^
a oglądałeś dzisiaj federera ? ;-PP
Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 19:57:41
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja bym tylko zamienilam 4 z 6 i tran na dwa, trzy razy-1g do 1go, 2g do 2go i 2g do ostatniego bedzie rownomierniej 
Poza tym bardzo ladnie!
bedzie rownomierniej
Poza tym bardzo ladnie!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2465
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13268
a to taki naciag moze peknac ?:D
Poprzedni temat
15 lat problem
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- ...
- 65
-
Następny temat
Trening Codzienny + Kreatyna
