Oto moj plan.
Poniedziałek:
PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji
- martwy ciąg
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków poschwytem
Środa:
KLATA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
TRICEPS:
- wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- pompki w podporze tyłem
Piątek:
Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach
- hack przysiady
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Kaptur:
- wznosy barków "SZRUGSY"
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak