Nowy!! kilka pytan

Witam was wszystkich!!

Od niedawna (około 3 miesiące) uczęszczam na siłownie. Jest to siłownia Mcfit z niemieckiej sieci w Hamburg. Dostałem tam program i jest dosyć fajni i przyjemny jestem w stałym kontakcie z jednym z trenerów , który tam pracuje. wszystko w sumie jest ok ale zastanawiam się czy praca na tych maszynach jest tak samo efektywna jak na ławeczkach i z hantlami. Dodam ze wszystkie urządzenia są z firmy ,,ergo fit''

Dietę ułożyłem w oparciu o te wspaniale forum ze względu na to ze pracuje fizycznie i nierzadko ciężko (jestem murarzem) obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 3000 mam troszkę do zrzucenia warze 90kg i mierzę 174cm dlatego po treningu który trwa około 90 min. kontynuuje 30 min na crosstrenerze dla spalenia tkanki tłuszczowej i po powrocie do domu a6w. trenuje regularnie 3x w tygodniu. Liczę na jakieś porady i może ktoś poradzi mi jakieś suplementy. W razie potrzeby mogę dodać jakieś zdjęcie wszystkim dziękuję za każdą pomoc.

Konrad

Moim zdaniem to bez senesu.
Wolne ciężary to podstawa, a z maszynami to rzeźbiąc się można bawić ale nie masując.

Napisz nam ten plan ćwiczeń

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-28 12:33:39

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach:

1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg
2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg
3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg
4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 pow. 50kg
5. ściąganie ciężaru z nad głowy siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 100kg
6. wypychanie ciężaru nogami siedząc ukośnie 3 serie po 10 pow. 160kg
7. ćwiczenie wspomagające krzyż na ukośnej ławeczce 3 serie po 25 pow.
8. brzuszki 3 serie po 40 pow.

po tym 30 do 45 min na crosstrenerze ciężko mi napisać poprawnie nazwy tych ćwiczeń ponieważ znam je tylko po niemiecku i nie znam odpowiedników polskich najlepiej jak byście weszli na stronę mc fit i tam zobaczyli studio w 2d jest taka opcja :D

to jest maszyna do 1 ćwiczenia

A to reszta urządzeń numery jak przy ćwiczeniach

A nie ma tam żadnych wolnych ciężarów ?

Oczywiście że są , cale piętro z wolnymi ciężarami. Ale tak jak pisałem jestem tam 4 miesiąc i te maszyny są w zielonej strefie jest jeszcze strefa żółta i na końcu ta z wolnymi ciężarami strefa czerwona. Moje pytanie jest następujące czy uzyskam ten sam wynik na tych maszynach czy powinienem porozmawiać z trenerem o innym programie. Wiem tylko tyle bo wczoraj z nim rozmawiałem ze 2 styczna zmieni mi plan dojdzie mi coś z żółtych.

Teoretycznie trener ma rację, przyzwyczaja Cię powoli do obciążeń, nauczysz się ruchów, przygotujesz do ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Praktycznie również wyjdzie Ci to na zdrowie.

Jednak mało komu starcza na to cierpliwości, pierwszy trening to już sztanga płaska, od drugiego walka z rekordem... ;)

W moim przypadku jest jednak inaczej jestem bardzo oporny i nic nie zmieniłem w tym programie oprócz obciążenia. Jadę już 4 miesiąc ten program i nawet do głowy mi nie przyszło żeby się na ławę walnąć i na klatę chapać. Powoli mała łyżeczką przecież to dopiero początek :D

Dzięki o to mi mniej więcej chodziło.

A BTW maszyny są firmy Gym 80

Zmieniony przez - Konrad9 w dniu 2010-01-29 11:15:49

wlasnie ze powinienes jak najwiecej cwiczen na wolnyuch ciezarach to one daja najwiecej jakby to ujac efektow i niewiem o co chodzi z tym przyzwyczejeniem przeciez wiadomo ze nie za***ie takiego ciezaru ze bedzie nim machal a gowno bedzie z tego mial maly ciezar i technika sie wyrabia co nie maszyny sa tylko uzupelnieniem przysiady martwy ciag wioslowania itd tego nie zrobisz na maszynie a sa to cwiczenia ktorych nie moze zabraknac w treningu a jesli zabraknie to nie licz na nizle efekty

drabol dobrze powiedział są ćwiczenia których na maszynie nie wykonasz, po tych 3 miesiącach powinieneś zmienić trening i przejść na wolne ciężary, oczywiście maszyny też można wykorzystywać.