Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje
1 śniadanie:
Chleb żytni razowy z szynką
Płatki owsiane
Tuńczyk w sosie własnym
Pomidor
Oliwa z oliwek
2 śniadanie:
Jogurt z owocami
Bułka pełnoziarnista
3 prawie jak obiad:
Ryz brązowy
Cycek z kurczaka
Oliwa z oliwek
Jakieś warzywko ew sałatka
4 posiłek ( przed treningowy ):
Chleb żytni razowy
Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj )
5 po treningu:
Makaron razowy
Twaróg swojski
Oliwa z oliwek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 170
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 39,5
Obwód talii: 94
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. , basen raz w tyg.
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu siłownia po około 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanowie sie
Stosowane wcześniej diety: nie